Olahraga memang menyehatkan, tapi tahukah Anda bahwa berolahraga saat kurang tidur justru bisa berbahaya? Banyak orang meremehkan dampak buruk kurang tidur terhadap efektivitas olahraga. Padahal, tubuh yang kurang istirahat akan kesulitan mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas fisik.
Alih-alih menjadi lebih sehat, memaksakan diri berolahraga saat kelelahan justru dapat menimbulkan efek negatif yang membahayakan kesehatan. Sebuah studi menunjukkan bahwa kurang tidur (kurang dari enam jam sehari) dapat mengurangi manfaat olahraga dalam meningkatkan fungsi kognitif. Orang yang aktif berolahraga tetapi kurang tidur justru mengalami penurunan kognitif yang lebih cepat.
Bahaya Olahraga Saat Kurang Tidur yang Sering Diabaikan
Berikut adalah beberapa bahaya yang mengintai jika Anda tetap berolahraga dalam kondisi kurang tidur:
- Performa Menurun: Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, daya ingat, dan waktu reaksi. Akibatnya, olahraga terasa lebih berat dan hasilnya tidak optimal.
- Tidak Bersemangat: Mengorbankan waktu tidur untuk berolahraga justru akan membuat tubuh semakin kelelahan. Setelah beberapa malam kurang tidur, performa dan semangat hidup akan menurun drastis.
- Risiko Cedera Meningkat: Kelelahan menyebabkan koordinasi tubuh menurun, sehingga risiko terjatuh atau cedera saat berolahraga menjadi lebih besar.
- Beban Jantung Bertambah: Kadar hormon stres seperti kortisol meningkat saat kurang tidur. Hal ini membuat jantung bekerja lebih keras ketika berolahraga, bahkan dapat memicu masalah jantung pada orang dengan riwayat penyakit kardiovaskular.
- Sistem Imun Terganggu dan Pemulihan Tubuh Melambat: Kurang tidur menghambat proses perbaikan jaringan tubuh dan melemahkan daya tahan tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi rentan sakit dan pemulihan setelah berolahraga menjadi tidak optimal.
Para ahli sepakat bahwa olahraga hanya memberikan hasil yang baik jika diimbangi dengan tidur yang cukup. Memaksakan diri berolahraga saat tubuh kurang istirahat justru kontraproduktif. Lebih baik beristirahat, makan makanan sehat, dan memulihkan energi sebelum kembali beraktivitas fisik.
Oleh karena itu, jangan hanya fokus pada olahraga. Pastikan kualitas tidur Anda juga terjaga.
