Berolahraga dengan perut kosong bukanlah ide baik, karena tubuh memerlukan energi untuk bekerja optimal. Namun, memilih makanan yang salah sebelum berolahraga juga bisa menjadi masalah. Alih-alih memberikan energi, beberapa makanan justru dapat mengganggu pencernaan dan menghambat sesi olahraga Anda.
Lalu, apa saja makanan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga? Inilah daftar makanan yang perlu Anda waspadai:
1. Makanan Tinggi Lemak: Gorengan
Gorengan memang lezat, namun sebaiknya dihindari sebelum berolahraga. Makanan yang digoreng cenderung membuat perut terasa berat dan begah. Gorengan mengandung lemak jenuh dan trans yang tinggi, dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan makronutrien lainnya. Semakin banyak lemak yang Anda konsumsi, semakin lama pula proses pencernaan berlangsung. Makanan yang lambat dicerna kurang ideal dikonsumsi sebelum latihan kardio karena dapat menyebabkan rasa tidak nyaman atau berat di perut.
2. Produk Olahan Susu
Produk olahan susu yang tinggi lemak dan laktosa sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum berolahraga. Kandungan lemak dan laktosa yang tinggi dapat membuat tubuh merasa lesu dan memicu naiknya kadar asam lambung, terutama bagi mereka yang intoleran laktosa atau menderita GERD. Mengonsumsi produk susu sebelum berolahraga juga dapat menyebabkan perut kembung dan sulit dicerna, yang pada akhirnya memicu sakit perut.
Jika Anda tetap ingin mengonsumsi susu, pilihlah susu rendah lemak dan laktosa, seperti susu nabati, dan berikan jeda waktu antara konsumsi dan olahraga.
3. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut, seperti nyeri, perih, dan mulas, bahkan memicu refluks asam. Iritasi pada pencernaan dapat memecah fokus selama berolahraga, terutama karena kandungan capsaicin dalam cabai. Capsaicin dapat mengiritasi lapisan lambung dan memicu refluks asam pada sebagian orang. Selain itu, capsaicin dan piperine dalam lada hitam dapat merangsang saraf di saluran pencernaan dan mempercepat pergerakan usus, sehingga proses penyerapan air menjadi kurang optimal dan tinja menjadi lebih cair.
Waktu terbaik untuk makan adalah 60-90 menit sebelum berolahraga. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, sedikit protein, dan rendah lemak. Dengan menghindari makanan-makanan di atas, Anda dapat meminimalisir risiko gangguan kesehatan dan memaksimalkan performa olahraga Anda.
