Penyakit jantung memang memiliki kecenderungan untuk diturunkan dalam keluarga. Jika ada riwayat penyakit jantung pada orang tua, kakek-nenek, atau saudara kandung, risiko Anda terkena penyakit serupa menjadi lebih tinggi. Namun, jangan khawatir! Anda tetap bisa menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit ini dengan langkah-langkah yang tepat.
Berikut adalah beberapa tips penting yang perlu Anda perhatikan:
Ketahui Riwayat Keluarga: Cari tahu apakah ada anggota keluarga yang pernah menderita penyakit jantung. Hal ini akan membantu Anda lebih waspada dan berkonsultasi secara rutin dengan dokter.
Perhatikan Pola Makan: Batasi konsumsi makanan berlemak jenuh, tinggi garam, dan gula. Perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, ikan berlemak sehat (seperti salmon atau tuna), kacang-kacangan, dan gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun.
Aktif Bergerak: Olahraga secara teratur akan memperkuat otot jantung, menjaga berat badan ideal, dan mengontrol tekanan darah. Pilih olahraga yang Anda nikmati agar lebih mudah konsisten.
Jaga Asupan Kalori: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Hindari Rokok dan Alkohol: Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat mempercepat kerusakan pembuluh darah dan jantung, bahkan dalam jumlah kecil.
Kelola Stres: Tekanan mental yang berlebihan dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Atasi stres dengan meditasi, yoga, bersosialisasi, dan menjaga pola tidur yang baik.
Pemeriksaan kesehatan rutin juga sangat penting untuk mendeteksi masalah jantung sejak dini. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung, lakukan pemeriksaan menyeluruh sesuai rekomendasi dokter.
Waspadai Gejala dan Segera Bertindak!
Jika Anda mengalami gejala seperti nyeri dada, segera periksakan diri ke dokter. Penanganan cepat dan tepat sangat penting untuk mencegah komplikasi yang lebih serius.
