Hari Jantung Sedunia menjadi momentum penting untuk kembali fokus pada kesehatan jantung. Pakar nutrisi menekankan bahwa menjaga jantung tetap kuat dan sehat tidaklah sulit. Ada lima kebiasaan cerdas yang bisa kita terapkan sehari-hari untuk melindungi organ vital ini.
"Memahami bagaimana sistem kardiovaskular bekerja adalah fondasi untuk jantung yang lebih sehat. Jantung, meskipun ukurannya kecil, adalah otot yang luar biasa dan memegang peranan penting dalam menggerakkan seluruh tubuh," ujar seorang ahli gizi dari Asia Pasifik.
Penyakit jantung masih menjadi ancaman serius di Indonesia, dan yang mengkhawatirkan, penyakit ini kini menyerang kelompok usia produktif. Gaya hidup yang kurang sehat, pola makan yang tidak teratur, dan stres adalah faktor pemicunya.
Berikut adalah lima langkah sederhana yang bisa menjadi panduan:
Pola Makan Cerdas: Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat yang terdapat pada ikan berlemak dan kacang-kacangan. Kurangi konsumsi gula dan garam berlebih.
Bergerak Aktif: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Bisa dengan berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung fungsi jantung.
Jauhi Rokok dan Alkohol: Berhenti merokok memiliki dampak positif yang signifikan dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko obesitas.
Kelola Stres dengan Bijak: Cobalah yoga, meditasi, atau latihan pernapasan. Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Pantau Kesehatan Secara Teratur: Periksa tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol secara rutin. Manfaatkan teknologi kesehatan seperti smartwatch dan aplikasi kebugaran untuk memantau kondisi tubuh secara real time.
"Di era yang serba cepat ini, langkah-langkah kecil menuju gaya hidup sehat dapat membawa perubahan besar bagi kesehatan jantung Anda. Mulailah dengan kebiasaan sederhana hari ini untuk masa depan jantung yang lebih baik," tutup sang pakar.
