Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Heart mengungkap fakta menarik: kecepatan dan durasi berjalan kaki ternyata berpengaruh besar terhadap risiko aritmia, kelainan irama jantung yang dapat memicu stroke dan masalah jantung serius lainnya.
Penelitian tersebut menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan "rata-rata", sekitar 4 kilometer per jam, dapat menurunkan risiko aritmia hingga lebih dari sepertiga. Bahkan, mereka yang berjalan lebih cepat dari itu, dengan kecepatan di atas 4 kilometer per jam, memiliki risiko yang lebih rendah lagi.
Studi yang melibatkan lebih dari 420.000 peserta dari UK Biobank ini, selama periode 13 tahun, menunjukkan bahwa mereka yang berjalan lebih cepat cenderung memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Mereka umumnya memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil, berat badan ideal, kekuatan genggaman yang baik, dan kadar faktor risiko metabolik yang lebih rendah dalam darah mereka.
Hasilnya sangat signifikan: dibandingkan dengan mereka yang berjalan lambat, individu yang berjalan dengan kecepatan rata-rata memiliki risiko kelainan irama jantung 35 persen lebih rendah. Bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi, penurunannya bahkan mencapai 43 persen.
Data dari pelacak aktivitas juga mendukung temuan ini. Orang yang berjalan dengan kecepatan rata-rata atau cepat memiliki peluang 27 persen lebih rendah untuk didiagnosis mengalami aritmia. Semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berjalan cepat, semakin rendah risiko terkaitnya.
Manfaat berjalan kaki ini tampaknya paling terasa pada wanita, individu di bawah usia 60 tahun, mereka dengan indeks massa tubuh kurang dari 30, penderita hipertensi, dan mereka yang memiliki dua atau lebih kondisi kesehatan kronis.
Para ahli sepakat bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko aritmia dan masalah jantung lainnya melalui beberapa cara. Berjalan dapat meningkatkan keseimbangan sistem saraf otonom, yang mengatur respons tubuh terhadap stres. Selain itu, berjalan dapat meningkatkan ukuran ventrikel kiri jantung, meningkatkan efisiensi jantung, dan mengurangi tekanan darah. Terakhir, berjalan meningkatkan suplai darah ke jantung, mengurangi peradangan, dan mencegah penumpukan plak yang dapat menyebabkan penyumbatan dan serangan jantung.
Jadi, tunggu apa lagi? Sisihkan waktu setiap hari untuk berjalan kaki dengan tujuan tertentu. Tingkatkan kecepatan Anda dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan jantung Anda!
