Saat flu menyerang, demam, lemas, dan menggigil bisa sangat mengganggu. Meskipun tidak ada obat instan untuk flu, ada beberapa cara alami yang bisa membantu meringankan gejala dan mempercepat pemulihan. Berikut 9 solusi alami yang patut dicoba:
1. Jaga Hidrasi Tubuh
Kunci penting saat flu adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air membantu melembapkan saluran pernapasan dan mengencerkan dahak. Flu seringkali menyebabkan demam dan diare, yang dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan.
Perbanyak minum air putih, air kelapa, teh herbal, jus buah, kaldu, atau konsumsi buah dan sayur yang kaya air.
2. Istirahat yang Cukup
Saat flu, istirahat adalah prioritas utama. Tidur yang cukup memperkuat sistem imun dan membantu tubuh melawan virus. Batalkan kegiatan yang tidak penting dan berikan tubuh kesempatan untuk pulih.
3. Nikmati Kehangatan Kaldu
Kaldu ayam atau sapi hangat tidak hanya menghidrasi, tetapi juga membantu mengencerkan lendir dan mengurangi hidung tersumbat.
Kaldu tulang kaya akan protein dan mineral penting yang hilang saat flu. Protein juga berperan dalam membangun kembali sel-sel imun.
4. Tingkatkan Asupan Zinc
Zinc adalah mineral penting untuk sistem kekebalan tubuh. Nutrisi ini mendukung produksi sel darah putih yang melawan infeksi. Zinc membantu tubuh melawan virus flu dan menghambat perkembangbiakannya.
Konsumsi suplemen zinc atau multivitamin yang mengandung zinc saat musim flu. Zinc juga bisa didapatkan dari daging merah, kerang, kacang-kacangan, produk susu, dan telur.
5. Berkumur dengan Air Garam
Berkumur dengan air garam hangat dapat meredakan sakit tenggorokan dan membantu membersihkan lendir.
Campurkan setengah sendok teh garam dengan secangkir air hangat. Berkumur selama 10 hingga 30 detik, lalu buang. Ulangi 2–4 kali.
6. Manjakan Diri dengan Teh Herbal
Beberapa herbal memiliki sifat antivirus dan antibakteri alami. Bunga lawang, misalnya, mengandung oseltamivir (bahan aktif Tamiflu). Teh herbal panas menenangkan tenggorokan dan sinus sekaligus membantu tubuh melawan virus.
Pilihan herbal lain termasuk teh hijau atau teh hitam, kunyit, jahe, dan cengkeh. Tambahkan madu sebagai pemanis alami. Madu juga memiliki sifat antivirus dan antibakteri.
7. Manfaatkan Aroma Minyak Esensial
Beberapa minyak esensial memiliki sifat antivirus dan antibakteri. Menghirup minyak kayu putih atau aroma inhaler lainnya dapat membantu melegakan pernapasan.
8. Hirup Uap Air
Menghirup uap dari air hangat membantu meredakan hidung tersumbat, sinus, tenggorokan, dan paru-paru.
Pastikan suhu uap tidak terlalu panas untuk menghindari luka bakar. Tambahkan minyak esensial atau balsem uap untuk efek yang lebih kuat.
9. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Saat flu, makanlah dalam porsi kecil. Makanan hambar lebih mudah dicerna dan membantu mengurangi mual, kram, dan diare.
Contoh makanan hambar yang baik adalah pisang, bubur, agar-agar, kentang rebus, ayam rebus, dan sup atau kaldu. Hindari makanan yang dapat mengiritasi lambung dan sistem pencernaan.
