Di tahun 2025, kesehatan dan kebugaran bukan lagi sekadar tren, melainkan sebuah kebutuhan esensial. Menjaga tubuh tetap prima memungkinkan kita menjalankan ibadah dan aktivitas sehari-hari dengan semangat dan energi penuh. Lalu, apa perbedaan mendasar antara tubuh yang sehat dan bugar?
Sehat vs. Bugar: Memahami Perbedaannya
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), sehat berarti bebas dari penyakit atau gangguan. Sementara itu, bugar adalah kemampuan tubuh untuk menjalankan aktivitas harian secara optimal tanpa merasa kelelahan berlebihan dan tetap energik. Seseorang yang sehat belum tentu bugar, dan sebaliknya. Itulah mengapa, kita perlu mengupayakan keduanya: kesehatan dan kebugaran.
Rekomendasi Aktivitas Fisik untuk Kesehatan Optimal
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu, atau intensitas tinggi selama 75-150 menit per minggu, atau kombinasi keduanya. Selain itu, latihan penguatan otot dengan intensitas sedang hingga tinggi yang melibatkan semua kelompok otot utama juga penting dilakukan minimal dua kali seminggu.
Memilih Aktivitas Fisik yang Tepat: Panduan Intensitas
Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau senam aerobik adalah pilihan yang baik. Namun, penting untuk memahami perbedaan intensitas ringan, sedang, dan berat agar latihan efektif dan aman. Berikut panduannya:
- Menghitung Denyut Nadi Maksimal: Gunakan rumus sederhana: 220 dikurangi usia Anda. Contoh: Jika usia Anda 40 tahun, denyut nadi maksimal adalah 180.
- Intensitas ringan: 57-63% dari denyut nadi maksimal (zona 1-2).
- Intensitas sedang: 64-76% dari denyut nadi maksimal (zona 3).
- Intensitas berat: 77-99% dari denyut nadi maksimal (zona 4-5).
- Talk Test:
- Intensitas ringan: Mampu berbicara dan menyusun kalimat saat berolahraga.
- Intensitas sedang: Hanya mampu berbicara sepatah dua patah kata.
- Intensitas berat: Terengah-engah dan sulit berbicara.
Skrining Mandiri: PAR-Q+ untuk Keselamatan Berolahraga
Sebelum memulai program olahraga, lakukan skrining mandiri dengan kuesioner PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire for Everyone). Jawab pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah Anda memiliki masalah jantung atau tekanan darah tinggi?
- Apakah Anda pernah merasakan nyeri dada saat beristirahat atau beraktivitas?
- Apakah Anda pernah kehilangan keseimbangan, pusing, atau kehilangan kesadaran dalam 12 bulan terakhir?
- Apakah Anda memiliki kondisi medis kronis selain jantung atau tekanan darah tinggi?
- Apakah Anda sedang mengonsumsi obat untuk kondisi medis tertentu?
- Apakah Anda memiliki masalah pada tulang, sendi, otot, ligamen, atau tendon yang memburuk dengan aktivitas?
- Apakah dokter menganjurkan aktivitas fisik dengan supervisi medis?
Jika Anda menjawab "ya" pada salah satu pertanyaan di atas, konsultasikan dengan dokter sebelum berolahraga.
Manfaat Olahraga: Lebih dari Sekadar Kebugaran Fisik
Olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas fisik efektif menurunkan tingkat kecemasan dan depresi, meningkatkan fungsi kognitif, menjaga ketenangan pikiran, dan meningkatkan produktivitas. Bagi lansia, olahraga berperan penting dalam menjaga fungsi fisik dan kemandirian, mengurangi risiko jatuh dan cedera, serta memperlambat penurunan kemampuan fisik.
Konsultasi dengan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga: Investasi untuk Kesehatan Jangka Panjang
Untuk memastikan program olahraga Anda optimal dan sesuai dengan kondisi tubuh, berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga adalah langkah bijak. Dokter dapat membantu menyesuaikan jenis olahraga, meminimalkan risiko cedera, dan memaksimalkan manfaatnya, seperti meningkatkan fungsi pernapasan, memperkuat kerja jantung dan pembuluh darah, serta menurunkan angka kesakitan dan kematian.
Yuk, mulai berolahraga sekarang untuk meraih kesehatan dan kebugaran optimal!
