Jakarta – Usai pesta daging kurban, kolesterol melonjak? Jangan langsung menyalahkan hidangan lezat itu! Memang, konsumsi berlebihan daging berlemak bisa menaikkan kolesterol, tapi stres juga bisa jadi biang keladinya.
Saat tertekan, tubuh menghasilkan hormon kortisol. Hormon ini sebenarnya membantu kita berpikir jernih dan memecahkan masalah. Namun, jika stres berkepanjangan, kadar kortisol yang terlalu tinggi justru bisa membebani jantung dan mengganggu fungsi tubuh lainnya. Akibatnya, bukan hanya kolesterol yang naik, risiko penyakit jantung pun ikut meningkat.
Mengenal Kolesterol Lebih Dekat
Ada dua jenis kolesterol yang perlu kita pahami: LDL (Low Density Lipoprotein) atau yang sering disebut kolesterol jahat, dan HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik.
Berapa Kadar Kolesterol yang Ideal?
Berikut adalah kadar kolesterol yang dianggap normal:
- Kolesterol total: di bawah 200 mg/dL
- LDL: di bawah 100 mg/dL (atau di bawah 70 mg/dL jika memiliki riwayat penyakit jantung atau diabetes)
- HDL: 40 mg/dL ke atas (pria), 50 mg/dL ke atas (wanita)
- Trigliserida: di bawah 150 mg/dL
Beberapa penelitian telah membuktikan adanya hubungan antara stres dan kolesterol tinggi. Contohnya, sebuah riset yang melibatkan puluhan ribu orang menunjukkan bahwa stres di tempat kerja berhubungan erat dengan kolesterol tinggi. Bahkan, mereka yang stres cenderung mengonsumsi obat penurun kolesterol.
Penelitian lain pada petugas penegak hukum menemukan bahwa petugas wanita mengalami stres dan kadar kolesterol yang lebih tinggi dibandingkan petugas pria. Stres juga dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas pada petugas wanita.
Studi serupa juga dilakukan pada supir truk, bus, dan taksi, yang dikenal memiliki tingkat stres tinggi. Hasilnya, mereka yang stres cenderung memiliki kadar LDL dan trigliserida yang tinggi, HDL yang rendah, serta tekanan darah yang tinggi.
Stres Memicu Gaya Hidup Kurang Sehat
Mengapa stres bisa memicu kolesterol tinggi? Salah satu penjelasannya adalah stres mendorong seseorang untuk menjalani gaya hidup yang tidak sehat, seperti makan tidak teratur, kurang tidur, dan jarang berolahraga.
Atasi Stres, Jaga Kolesterol!
Kita mungkin tidak bisa sepenuhnya menghindari stres, tapi kita bisa mencegah dampaknya yang buruk bagi kesehatan. Hindari pelarian yang tidak sehat seperti makan sembarangan, begadang, atau merokok. Mungkin terasa menyenangkan sesaat, tapi dampak jangka panjangnya merugikan.
Tips Ampuh Mengelola Stres
Coba redakan stres dengan cara-cara berikut:
- Habiskan waktu bersama teman
- Terlibat dalam komunitas atau kegiatan sosial
- Dengarkan musik favorit
- Rutin berolahraga
- Tulis jurnal untuk mencurahkan isi hati
