Merasa lapar saat membuka mata di pagi hari adalah pengalaman yang umum. Jangan langsung panik, bisa jadi ada beberapa faktor yang menjadi penyebabnya. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin menjadi dalang di balik rasa lapar yang mengganggu tidurmu:
1. Intensitas Olahraga yang Berubah
Tubuh kita sangat adaptif. Jika kamu terbiasa dengan jenis latihan tertentu, tubuh akan semakin efisien dalam membakar kalori saat melakukannya. Namun, jika kamu tiba-tiba meningkatkan intensitas atau mengganti jenis olahraga dengan yang lebih berat, pembakaran kalori akan meningkat drastis. Jika asupan makanan tidak disesuaikan, tubuh akan mengalami defisit energi, yang bisa memicu rasa lapar saat bangun tidur. Solusinya? Tambahkan camilan sehat sekitar 200-300 kalori satu atau dua jam sebelum tidur.
2. Terlalu Banyak Karbohidrat Sebelum Tidur
Beberapa orang lebih sensitif terhadap karbohidrat, terutama dalam jumlah besar. Konsumsi karbohidrat berlebih, terutama karbohidrat sederhana, menjelang tidur dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti penurunan drastis. Penurunan gula darah ini bisa terjadi sekitar satu jam setelah makan dan membuatmu terbangun dengan rasa lapar yang hebat.
3. Kurang Tidur
Kualitas tidur sangat berpengaruh pada hormon yang mengatur nafsu makan. Kurang tidur dapat mengacaukan kadar hormon ghrelin (peningkat nafsu makan) dan leptin (penekan nafsu makan). Saat kurang tidur, kadar ghrelin meningkat dan kadar leptin menurun, sehingga nafsu makanmu melonjak dan kamu cenderung ngemil lebih banyak, bahkan di malam hari.
4. Kebiasaan Melewatkan Makan
Jadwal yang padat seringkali membuat kita mengabaikan waktu makan. Jika defisit kalori terlalu besar karena sering melewatkan makan, tubuh akan bereaksi dengan rasa lapar yang kuat, bahkan hingga mengganggu tidur. Pastikan setiap makanan dan camilan yang kamu konsumsi mengandung kombinasi protein tanpa lemak, serat, dan lemak sehat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menahan rasa lapar.
5. Masalah Gula Darah
Bagi mereka yang memiliki pradiabetes atau diabetes, sel-sel tubuh mungkin kesulitan menyerap energi (glukosa) dengan baik karena resistensi insulin. Kondisi ini membuat tubuh merasa "lapar" meskipun sudah makan, karena sel-sel tidak mendapatkan bahan bakar yang cukup. Jika rasa lapar yang berlebihan muncul secara tiba-tiba tanpa perubahan pola makan atau gaya hidup, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
6. Dehidrasi
Terkadang, rasa lapar yang kamu rasakan sebenarnya adalah sinyal dari tubuh yang kekurangan cairan. Setiap sel dalam tubuh membutuhkan air untuk berfungsi optimal. Sebelum langsung menyantap makanan, coba minum segelas air terlebih dahulu. Mungkin saja tubuhmu hanya sedang haus, bukan lapar.
