Tidur yang cukup adalah kunci kesehatan optimal. Idealnya, orang dewasa disarankan untuk tidur antara pukul 8 malam hingga tengah malam, memastikan waktu istirahat 7-9 jam setiap hari. Namun, banyak dari kita seringkali tidur larut malam karena pekerjaan, media sosial, stres, atau masalah tidur lainnya. Kebiasaan ini, jika dibiarkan, dapat memicu berbagai masalah kesehatan jangka panjang.
Berikut adalah 5 dampak buruk tidur di atas jam 12 malam yang perlu kamu waspadai:
Ritme Sirkadian Terganggu: Tidur larut malam secara konsisten dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuhmu. Ritme ini mengatur fungsi penting seperti pelepasan hormon, metabolisme, dan suhu tubuh. Akibatnya, kamu akan semakin sulit untuk tidur nyenyak. Solusinya? Buat jadwal tidur yang teratur, manfaatkan cahaya matahari di siang hari, hindari perangkat elektronik di malam hari, perhatikan pola makan, olahraga teratur, dan kelola stres.
Hormon Stres Meningkat, Berat Badan Naik: Kebiasaan begadang memicu peningkatan kadar kortisol, hormon stres. Kortisol yang tinggi dapat menyebabkan kecemasan, perubahan suasana hati, dan bahkan kenaikan berat badan. Kurang tidur juga membuat tubuh lebih cepat lapar, mengganggu metabolisme dan membuatmu sulit menjaga pola makan sehat.
Fokus dan Konsentrasi Menurun: Kurang tidur menyebabkan kelelahan, yang berdampak negatif pada fokus dan konsentrasi. Selain itu, begadang juga dapat memengaruhi daya ingat karena sel-sel saraf di otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk beregenerasi.
Kulit Rusak: Bagi kamu yang peduli dengan kesehatan kulit, begadang adalah musuh utama. Kortisol yang dihasilkan saat begadang merusak kolagen, protein penting untuk elastisitas kulit. Akibatnya, kulit menjadi kusam dan lebih rentan berjerawat.
Sistem Kekebalan Tubuh Melemah: Saat tidur, sistem imun memproduksi sitokin, protein yang membantu tidur dan melawan infeksi. Kurang tidur mengurangi produksi sitokin, melemahkan sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, bakteri dan virus lebih mudah menyerang, membuatmu lebih rentan sakit.
Dalam jangka panjang, kurang tidur meningkatkan risiko penyakit serius seperti obesitas, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung.
Jadi, mulai sekarang, yuk perbaiki waktu tidurmu demi kesehatan yang lebih baik!
