Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan, termasuk perubahan hormonal, kemampuan menyerap nutrisi, dan laju metabolisme. Oleh karena itu, pemenuhan nutrisi yang tepat menjadi krusial untuk menjaga kesehatan, vitalitas, dan memperpanjang umur.
Perubahan metabolisme, komposisi tubuh, dan selera makan dapat mempersulit perolehan nutrisi yang optimal pada usia lanjut. Berikut adalah daftar nutrisi penting yang perlu diperhatikan seiring bertambahnya usia:
Protein: Kehilangan massa otot adalah proses alami yang terjadi seiring usia. Asupan protein yang cukup penting untuk mempertahankan kekuatan dan fungsi otot.
Vitamin B12: Esensial untuk kesehatan otak dan produksi sel darah merah. Kekurangan vitamin ini berkaitan dengan penurunan fungsi kognitif, peningkatan risiko demensia, dan penyakit Alzheimer.
Serat: Konsumsi minimal 25 gram serat per hari memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan pencernaan orang dewasa.
Kalsium: Risiko penurunan kepadatan tulang meningkat seiring bertambahnya usia. Memenuhi kebutuhan kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko kanker dan berbagai penyebab kematian lainnya.
Magnesium: Berperan dalam mengatur kadar gula darah, sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Asam Lemak Omega-3: Mampu menurunkan risiko demensia, penurunan fungsi kognitif, dan penyakit jantung.
