Stroke menjadi ancaman kesehatan global yang semakin mengkhawatirkan. Kabar baiknya, kita memiliki kendali untuk mengurangi risiko ini melalui perubahan gaya hidup, terutama kebiasaan di malam hari. Faktanya, banyak kasus stroke berkaitan erat dengan faktor gaya hidup yang bisa dimodifikasi.
Jangan hanya fokus pada aktivitas siang hari. Apa yang kita lakukan atau hindari setelah jam kerja usai ternyata berdampak signifikan pada kesehatan jangka panjang, termasuk risiko stroke.
Berikut adalah kebiasaan malam yang sebaiknya dihindari agar jantung dan otak tetap sehat:
1. Telat Makan Malam
Makan malam terlalu larut seringkali menjadi pilihan praktis di tengah kesibukan. Namun, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan otak dan jantung.
Makan terlalu malam dapat mengacaukan ritme alami tubuh (ritme sirkadian), yang kemudian dapat memengaruhi tekanan darah dan metabolisme. Gangguan ini, jika dibiarkan, dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, termasuk stroke. Studi menunjukkan bahwa makan setelah pukul 9 malam meningkatkan risiko stroke dibandingkan makan lebih awal.
2. Terlalu Banyak Rebahan
Setelah makan malam, godaan untuk langsung berbaring di sofa sangat kuat, apalagi setelah seharian beraktivitas. Meskipun istirahat penting, terlalu banyak bermalas-malasan di malam hari dapat meningkatkan risiko stroke, terutama jika Anda sudah banyak duduk di siang hari.
Sebuah penelitian besar menemukan bahwa orang di bawah usia 60 tahun yang kurang aktif secara fisik dan menghabiskan lebih dari delapan jam sehari untuk menonton TV, menggunakan komputer, atau membaca, memiliki risiko stroke 3,5 kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang lebih aktif.
Untungnya, sedikit aktivitas saja sudah bermanfaat. Jalan kaki selama 20 menit setelah makan malam dapat membantu pencernaan dan mengoptimalkan kontrol gula darah. Ini dapat membantu mengurangi risiko prediabetes, diabetes, tekanan darah tinggi, dan pada akhirnya penyakit jantung serta stroke.
