Ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif? Mungkin alternate-day fasting (ADF) atau puasa selang-seling bisa menjadi solusi. Studi terbaru menunjukkan bahwa metode diet ini lebih unggul daripada diet standar dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme.
Apa Itu Alternate-Day Fasting?
ADF adalah metode puasa yang dilakukan setiap dua hari sekali, atau selama 24 jam setiap dua hari. Selain membantu menurunkan berat badan, diet ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Hasil Studi Ungkap Efektivitas ADF
Sebuah studi mengevaluasi 99 uji klinis dengan melibatkan 6.582 orang dewasa dari berbagai kelompok usia dan kondisi kesehatan. Hasilnya menunjukkan bahwa ADF lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan diet terbatas kalori dan diet tanpa pantangan.
Menariknya, ADF juga menunjukkan hasil yang lebih baik dalam menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), yang sangat penting untuk kesehatan jantung. Studi ini mengindikasikan bahwa ADF tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga berkontribusi positif terhadap kesehatan jantung secara keseluruhan.
Perbedaan Puasa Intermittent dan Alternate-Day Fasting
Meskipun keduanya termasuk dalam kategori puasa, intermittent fasting dan ADF memiliki perbedaan. Intermittent fasting lebih fokus pada kapan Anda makan (jendela makan), sedangkan ADF menekankan pada pembatasan kalori secara signifikan (hingga sekitar 500 kalori) atau bahkan tidak makan sama sekali setiap dua hari. Di hari-hari tidak berpuasa, Anda diperbolehkan makan seperti biasa.
Cara Melakukan Alternate-Day Fasting
Pada dasarnya, ADF dilakukan dengan berpuasa satu hari dan makan seperti biasa di hari berikutnya. Pada hari puasa, Anda diperbolehkan mengonsumsi minuman bebas kalori seperti air putih, kopi tanpa gula, atau teh. Hal ini membantu tubuh beralih ke mode pembakaran lemak dengan lebih efisien.
Ada juga pendekatan ADF yang dimodifikasi, di mana Anda diperbolehkan mengonsumsi sekitar 500 kalori pada hari-hari puasa.
Manfaat Lain dari Alternate-Day Fasting
Selain menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung, ADF juga memiliki manfaat lain, seperti:
- Mengurangi lemak perut
- Meningkatkan kesehatan metabolisme
- Menurunkan penanda peradangan
- Meningkatkan pembakaran lemak
Bahkan, studi menunjukkan bahwa ADF juga dapat bermanfaat bagi orang dengan berat badan normal, meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan massa lemak.
Penting: Sebelum memulai diet ADF, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan diet ini aman dan tepat untuk kondisi Anda.
