Buah dan sayuran adalah kunci kesehatan optimal. Ternyata, beberapa jenis tertentu memiliki kemampuan luar biasa untuk menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Buah-buahan, terutama yang kaya magnesium, memainkan peran penting dalam mengelola tekanan darah secara alami. Magnesium, mineral penting ini, terlibat dalam ratusan reaksi vital di dalam tubuh.
Mengapa Magnesium Penting?
Magnesium esensial untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk:
- Mengubah makanan menjadi energi yang kita butuhkan sehari-hari.
- Memastikan sel, organ, dan otak berfungsi dengan optimal.
- Menstabilkan suasana hati.
- Menjaga fungsi otot yang sehat.
- Membantu penyerapan vitamin D yang penting bagi tulang.
- Memastikan fungsi kelenjar yang mendukung kesehatan tulang.
Selain manfaat di atas, magnesium dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi ringan, serta meningkatkan kualitas tidur. Lebih jauh lagi, magnesium memiliki kaitan erat dengan kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi berhubungan dengan penurunan risiko hipertensi.
Buah Markisa: Sumber Magnesium Tertinggi
Lalu, buah apa yang mengandung magnesium paling tinggi? Jawabannya adalah buah markisa! Setiap buah markisa mengandung sekitar 4-5 gram magnesium.
Penelitian mengungkapkan bahwa buah markisa kaya akan fitokimia yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk sifat antioksidan, antihipertensi, antitumor, antidiabetik, dan hipolipidemik.
Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa buah markisa berpotensi untuk mengelola penyakit inflamasi dan neurologis, serta mencegah penyakit kronis seperti hipertensi dan hiperlipidemia.
Pilihan Buah dan Sayuran Kaya Magnesium Lainnya
Selain markisa, ada banyak sumber magnesium yang baik dari buah dan sayuran, antara lain:
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan lobak Swiss.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, chia seed, dan biji labu.
- Buah-buahan seperti jambu biji, pisang, pepaya, blackberry, kiwi, dan buah ara.
Dengan mengonsumsi kacang-kacangan tanpa garam, biji-bijian utuh, berbagai buah, sayuran hijau, dan polong-polongan secara teratur, Anda dapat memenuhi kebutuhan magnesium harian. Jika makanan-makanan ini bukan bagian dari pola makan Anda, Anda mungkin berisiko kekurangan magnesium.
