Jakarta – Jalan kaki sering disebut sebagai olahraga paling sederhana dan efektif. Tidak perlu alat khusus, biaya, dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Tapi, mana yang lebih baik untuk kesehatan dan kebugaran: jalan kaki biasa atau metode 12-3-30 yang lagi viral?
Metode 12-3-30, dipopulerkan oleh seorang influencer, melibatkan berjalan di atas treadmill dengan kemiringan 12, kecepatan 3 mph, selama 30 menit. Metode ini diklaim efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, bagaimana perbandingannya dengan jalan kaki biasa, misalnya 10.000 langkah sehari?
Kata Ahli Tentang Intensitas
Meningkatkan kemiringan saat berjalan, seperti pada metode 12-3-30, akan meningkatkan intensitas latihan. Ini berarti tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen, detak jantung meningkat, dan energi yang dibakar juga lebih banyak. Sementara itu, jalan kaki di luar ruangan menawarkan manfaat tambahan seperti interaksi dengan lingkungan dan paparan sinar matahari.
Mitos 10.000 Langkah Sehari
Angka 10.000 langkah sebenarnya berawal dari kampanye pemasaran pedometer di Jepang pada tahun 1960-an. Penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan yang signifikan mulai terlihat pada sekitar 8.000 langkah per hari. Meski begitu, banyak orang merasa nyaman dan terbantu dengan target 10.000 langkah.
Jalan kaki, terutama di luar ruangan, juga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu relaksasi setelah berjam-jam duduk. Studi menunjukkan bahwa menghabiskan setidaknya 120 menit per minggu di alam terbuka berhubungan dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Kekurangan Jalan Kaki Biasa
Salah satu kekurangan jalan kaki biasa adalah kecepatan yang tidak konsisten. Tanpa treadmill yang memaksa kita untuk berjalan dengan kecepatan tertentu, kita cenderung melambat. Untuk mencapai intensitas sedang, disarankan untuk berjalan dengan irama sekitar 100 langkah per menit.
Kesimpulan: Pilih yang Paling Cocok
Baik metode 12-3-30 maupun jalan kaki 10.000 langkah memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Manfaat mental dan fisik dari keduanya jauh lebih besar daripada kekurangannya. Pilihan terbaik tergantung pada preferensi pribadi dan gaya hidup.
Jika Anda lebih suka berolahraga di dalam ruangan dengan treadmill, metode 12-3-30 bisa menjadi pilihan yang menarik. Jika Anda lebih menikmati suasana luar ruangan, jalan kaki biasa bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Yang terpenting adalah memilih aktivitas yang Anda nikmati sehingga bisa dilakukan secara rutin.
