Yoghurt, camilan lezat dan menyegarkan, ternyata menyimpan segudang manfaat bagi ibu hamil. Konsumsi yoghurt secara teratur, namun tetap dalam batas wajar (tidak lebih dari 3 kemasan per hari), dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Nutrisi Penting dalam Yoghurt
Dalam setiap 100 gram yoghurt, terkandung berbagai nutrisi penting, meliputi:
- Kalori: 80 kkal
- Karbohidrat: 6 gram
- Sodium: 55 miligram
- Kalium: 210 miligram
- Protein: 15 gram
- Kalsium: 300 miligram
Segudang Manfaat Yoghurt untuk Ibu Hamil
Berikut beberapa manfaat yoghurt yang sayang untuk dilewatkan selama masa kehamilan:
- Menjaga Kekuatan Tulang: Yoghurt, terutama greek yoghurt, kaya akan kalsium, vitamin B, fosfor, dan probiotik. Kalsium esensial untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan mendukung pembentukan kerangka tulang bayi yang kuat.
- Melancarkan Pencernaan: Probiotik dalam yoghurt menyeimbangkan bakteri baik dalam usus, sehingga membantu meningkatkan sistem pencernaan dan mengatasi masalah pencernaan yang umum dialami ibu hamil.
- Meredakan Stres: Yoghurt bisa menjadi alternatif sehat untuk meredakan stres dan kecemasan yang seringkali menghantui ibu hamil. Konsumsi yoghurt layaknya menikmati hidangan penutup yang menenangkan.
- Menyehatkan Kulit: Kandungan vitamin E dalam yoghurt membantu menjaga kesehatan kulit, mencegah pigmentasi, dan mengatasi masalah kulit kering yang sering dialami selama kehamilan.
- Mengontrol Berat Badan: Yoghurt membantu mencegah peningkatan hormon kortisol, yang dapat memicu kenaikan berat badan berlebih. Pilihlah yoghurt rendah lemak dan tanpa pemanis buatan untuk hasil optimal.
- Mencegah Infeksi Jamur Vagina: Probiotik dalam yoghurt berperan penting dalam mencegah pertumbuhan jamur di area kewanitaan, sehingga mengurangi risiko infeksi jamur yang sering terjadi saat hamil.
- Mendukung Perkembangan Otak Janin: Yoghurt mengandung asam folat, vitamin B5, B6, dan B12 yang sangat penting untuk mendukung perkembangan otak janin yang optimal.
- Mengurangi Risiko Preeklampsia: Kandungan magnesium dalam yoghurt dapat membantu mengurangi kontraksi rahim, sehingga menurunkan risiko preeklamsia dan kelahiran prematur.
- Meningkatkan Kesuburan: Greek yoghurt kaya akan vitamin D dan kalsium, yang bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan pada wanita.
- Mencegah Malnutrisi: Kandungan nutrisi yang lengkap dalam yoghurt membantu mencegah malnutrisi pada ibu hamil, karena vitamin dan mineral di dalamnya mudah diserap oleh tubuh.
Tips Aman Mengonsumsi Yoghurt Saat Hamil
- Pilih yoghurt tanpa tambahan gula dan rendah lemak.
- Perhatikan label kemasan untuk membatasi asupan gula dan bahan pengawet.
- Kreasikan yoghurt tawar dengan buah beri, kacang, atau madu.
- Batasi konsumsi yoghurt tidak lebih dari 3 kemasan per hari.
Bagi ibu hamil yang memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi yoghurt. Dengan konsumsi yang tepat, yoghurt dapat menjadi camilan sehat yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan.
