Panjang umur dan sehat adalah dambaan setiap orang. John Scharffenberg, seorang dokter lulusan Harvard yang kini berusia 101 tahun, telah menghabiskan hidupnya untuk mempelajari dan menerapkan gaya hidup yang mendukung kesehatan optimal. Meskipun faktor keturunan tidak berpihak padanya, John berhasil melampaui usia rata-rata orang pada umumnya. Apa saja rahasianya?
Berikut 7 kebiasaan penting yang membantu John mencapai usia seratus tahun lebih:
1. Jauhi Rokok: Musuh Utama Kesehatan
Rokok adalah penyebab utama kematian yang sebenarnya bisa dicegah. Dampaknya tidak hanya terbatas pada paru-paru, tetapi merusak hampir seluruh organ tubuh, termasuk jantung, otak, dan ginjal. Hindari rokok sepenuhnya, bahkan penggunaan sesekali pun meningkatkan risiko.
2. Hindari Alkohol: Bukan Sekadar Minuman Sosial
Mitos bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang baik untuk jantung telah dipatahkan oleh penelitian terbaru. Risiko kanker, penyakit hati, dan penurunan kognitif jauh lebih besar daripada potensi manfaat kardiovaskular yang mungkin ada.
3. Olahraga Teratur: Tetap Aktif Seiring Bertambahnya Usia
Banyak orang cenderung kurang aktif setelah usia 40 tahun. Padahal, di usia inilah metabolisme melambat dan berbagai penyakit gaya hidup mulai muncul. John sendiri memilih aktivitas fisik seperti berkebun dan menanam pohon untuk menjaga kebugarannya.
4. Jangan Makan Larut Malam: Beri Waktu Istirahat untuk Tubuh
Melewatkan makan malam memberikan waktu istirahat yang lebih panjang bagi sistem pencernaan. Hal ini mendukung metabolisme yang sehat, keseimbangan insulin, dan pengendalian berat badan. Puasa intermiten, jika dilakukan dengan benar, dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan memperpanjang umur.
5. Pilih Makanan Nabati: Kurangi Konsumsi Daging
John cenderung mengonsumsi makanan nabati dan menghindari daging. Makanan sehat ini dikaitkan dengan umur panjang. Menu hariannya meliputi buah-buahan seperti mangga, kacang-kacangan seperti makadamia, dan makanan sederhana seperti kentang.
6. Batasi Gula: Manis Alami Lebih Baik
Kelebihan gula meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, masalah hati, dan bahkan depresi. John memilih untuk mendapatkan rasa manis dari sumber alami seperti buah-buahan.
7. Hindari Lemak Jenuh: Jaga Kesehatan Jantung
Lemak jenuh, terutama yang berasal dari daging merah, produk susu tertentu, dan makanan olahan, dikaitkan dengan kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular. Pola makan John sejalan dengan rekomendasi untuk membatasi asupan lemak jenuh demi kesehatan jantung.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, Anda juga bisa meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan lebih sehat, seperti yang telah dibuktikan oleh Dr. John Scharffenberg.
