Kesehatan kini jadi prioritas utama, terutama bagi generasi muda. Buktinya, tren olahraga semakin menjamur sebagai gaya hidup sehat yang baru. Selain olahraga, menjaga kadar gula darah juga tak kalah penting, demi terhindar dari ancaman diabetes.
Diabetes memang penyakit menakutkan. Gula darah yang tak terkendali bisa memicu berbagai masalah kesehatan lainnya. Ubah gaya hidup dan kendalikan gula darah Anda. Berikut adalah 5 cara mudah untuk mengontrol gula darah agar tetap stabil dan menjauhkan Anda dari diabetes:
1. Turunkan Berat Badan, Gula Darah Terkendali
Menurunkan berat badan adalah langkah jitu untuk mengontrol gula darah. Bagi mereka yang berisiko diabetes, menurunkan berat badan sekitar 7% hingga 10% dapat mencegah penyakit ini berkembang. Semakin banyak berat badan yang hilang, semakin besar pula manfaatnya.
2. Aktif Bergerak, Tubuh Sehat Gula Darah Aman
Manfaat aktivitas fisik teratur sangat banyak. Mulailah dengan olahraga aerobik seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap kali, dengan total 150 menit per minggu.
3. Perbanyak Asupan Nabati, Nutrisi Alami untuk Tubuh
Makanan nabati kaya akan vitamin, mineral, dan karbohidrat yang baik untuk tubuh. Karbohidrat, termasuk gula dan pati, merupakan sumber energi dan serat. Makanan kaya serat seperti tomat, paprika, buah-buahan, sayuran hijau, brokoli, kembang kol, dan kacang-kacangan juga membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes.
4. Pilih Lemak Sehat, Jantung Sehat Gula Darah Terjaga
Jangan hindari lemak sepenuhnya! Anda tetap perlu mengonsumsi lemak sehat dan bergizi. Lemak tak jenuh atau lemak baik membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah.
5. Diet yang Tepat, Konsisten untuk Hasil Optimal
Diet yang benar adalah kunci untuk mengontrol gula darah. Hindari diet iseng-iseng atau tidak konsisten. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto mungkin membantu menurunkan berat badan, tetapi manfaat jangka panjangnya belum banyak diteliti.
Tujuan utama diet adalah menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan pola hidup yang lebih sehat. Pilih strategi diet yang bisa Anda jalani sebagai kebiasaan seumur hidup.
