Seringkali diet identik dengan kelaparan dan pantangan ketat. Namun, kisah Maria, seorang wanita asal Norwegia, membuktikan sebaliknya. Ia berhasil menurunkan berat badan hingga 72 kg dalam dua tahun tanpa merasa lapar atau menghindari makanan favoritnya. Bagaimana caranya?
Sebelumnya, Maria bergulat dengan masalah berat badan selama lebih dari satu dekade. Ia terjebak dalam siklus diet ekstrem dan binge eating. Upaya dietnya selalu kandas hingga ia memutuskan untuk mengubah pendekatan.
Kunci keberhasilan Maria adalah menghitung kalori dengan cerdas, memperbanyak konsumsi protein, dan rutin melakukan latihan kekuatan. Kisah dietnya menjadi inspirasi bahwa penurunan berat badan yang signifikan bisa dicapai tanpa menyiksa diri.
Perjalanan Diet Maria: Dari Bullying Hingga Kebebasan
Maria mulai mengalami masalah berat badan sejak usia 12 tahun akibat perundungan. Ia mencoba menghindari makan, yang berujung pada penurunan berat badan ekstrem dan gangguan menstruasi. Namun, perubahan itu tidak bertahan lama.
Sebagai pelarian dari emosi negatif, Maria mencari kenyamanan dalam makanan dan menyembunyikan kebiasaannya. Berat badannya terus bertambah hingga mencapai puncaknya saat pandemi COVID-19.
Setiap kali mencoba diet, Maria selalu kembali ke pola lama: menghindari makanan tinggi kalori, lalu binge eating. Siklus ini berulang hingga ia memutuskan untuk berubah total dan melakukan diet sehat secara bertahap.
Berikut tips diet ala Maria yang bisa Anda tiru:
1. Hitung Kalori dengan Bijak
Maria mulai menghitung kalori pada Juli 2022. Tujuannya bukan untuk membatasi makanan secara berlebihan, melainkan untuk memahami kandungan makanan. Ia belajar bahwa ia bisa menurunkan berat badan tanpa kelaparan, hanya dengan menjaga defisit kalori yang masuk akal.
2. Tak Ada Makanan Terlarang
Maria tidak menghapus makanan manis dari hidupnya. Ia tetap menikmati cokelat dan es krim dalam porsi yang wajar. Ini menjadi pembeda besar dari diet sebelumnya yang penuh larangan dan rasa bersalah. Ia mulai mengganti sebagian makanannya dengan yang lebih bergizi seperti sayuran, ikan, daging tanpa lemak, dan air putih.
3. Fokus pada Protein
Maria meningkatkan konsumsi protein agar merasa kenyang lebih lama dan mendukung pembentukan otot. Protein membantu otot pulih dan tumbuh setelah latihan, serta meningkatkan pembakaran lemak saat defisit kalori.
4. Latihan Kekuatan
Maria mengimbangi pola makan sehat dengan latihan kekuatan. Ia merasa lebih kuat, percaya diri, dan memiliki rasa pencapaian baru yang membuat proses penurunan berat badan terasa menyenangkan.
5. Ubah Pola Pikir
Maria menekankan bahwa penurunan berat badan berawal dari pola pikir. Ia tidak lagi merasa bersalah saat berat badan naik sedikit dan tak terobsesi mengejar angka di timbangan. Setelah turun 72 kg, Maria merasa hidupnya lebih ringan, baik secara fisik maupun emosional. Ia tidak lagi takut mencoba hal baru.
Kisah Maria membuktikan bahwa menurunkan berat badan tidak harus menyiksa. Dengan strategi yang tepat, Anda bisa mencapai berat badan ideal tanpa lapar, tanpa pantangan, dan tanpa kehilangan kebahagiaan dalam hidup.
