Sembelit memang bikin tidak nyaman, badan jadi lemas dan aktivitas terganggu. Jangan khawatir, beberapa buah berikut ini bisa jadi solusi alami untuk melancarkan buang air besar dan menyehatkan pencernaanmu.
1. Pir
Pir adalah buah yang bersahabat dengan sistem pencernaan. Kaya akan serat, terutama serat tak larut, yang membantu menambah volume feses dan mempercepat proses pembuangan. Pir juga mengandung sorbitol, gula alami yang menarik air ke usus, melunakkan feses dan memudahkan BAB.
2. Apel
Apel juga ampuh mengatasi sembelit. Mengandung serat larut dan tidak larut, termasuk pektin yang melancarkan pergerakan feses di usus. Konsumsi apel beserta kulitnya untuk hasil yang maksimal.
3. Kiwi
Buah kecil ini kaya serat dan enzim aktinidin yang menyehatkan pencernaan. Makan dua buah kiwi setiap hari bisa melancarkan BAB dan meredakan sembelit, terutama bagi penderita IBS. Kiwi juga meningkatkan konsistensi feses dan mengurangi nyeri perut.
4. Buah Naga
Selain tampilannya yang menarik, buah naga juga bermanfaat untuk pencernaan. Kaya serat prebiotik yang menjaga keseimbangan bakteri di usus. Konsumsi rutin buah naga bisa melancarkan pergerakan usus. Kandungan airnya yang tinggi juga melunakkan feses.
5. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, raspberry, dan blueberry kaya serat dan antioksidan. Konsumsi segenggam buah beri setiap hari dapat meredakan sembelit dan mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Nikmati bersama yogurt atau oatmeal untuk menjaga kesehatan usus.
6. Buah Ara
Buah ara baik untuk pencernaan, baik segar maupun kering. Mengandung serat larut dan tidak larut yang melancarkan BAB dan melunakkan feses. Konsumsi 2-3 buah ara kering sudah cukup memberikan efek yang signifikan. Rendam buah ara semalaman dan konsumsi di pagi hari untuk hasil yang lebih efektif.
7. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang membantu memecah protein dan mendukung proses pencernaan. Meskipun kandungan seratnya tidak sebanyak buah lain, nanas tetap memberikan manfaat serat yang cukup. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu melunakkan feses dan mengurangi ketidaknyamanan akibat sembelit.
Itulah beberapa buah yang bisa membantu meredakan sembelit dengan cepat. Selamat mencoba!
