Di zaman digital ini, layar telah menjadi bagian tak terpisahkan dari hidup kita. Ponsel, laptop, tablet, dan televisi membanjiri keseharian kita dengan cahaya. Kita memulai hari dengan notifikasi, mengakhiri malam dengan scrolling, dan waktu kita habis untuk menatap layar. Namun, di balik kemudahan ini, ada paradoks: layar mendekatkan yang jauh, tetapi menjauhkan kita dari diri sendiri.
Rata-rata, orang Indonesia menghabiskan 7 jam 30 menit sehari di depan layar, melebihi waktu tidur yang disarankan. Sebagian besar waktu ini digunakan untuk media sosial, menonton video, dan pekerjaan digital. Pertanyaannya adalah, apa yang kita korbankan saat melakukannya?
Secara biologis, tubuh manusia tidak dirancang untuk interaksi konstan dengan layar. Cahaya biru dari perangkat digital menekan produksi melatonin, hormon pengatur tidur. Akibatnya, kualitas tidur menurun, yang berdampak pada konsentrasi, suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh. Keluhan seperti kelelahan kronis, mata kering, sakit kepala, dan kecemasan semakin umum, bahkan di kalangan anak muda. Kurangnya tidur REM juga mempengaruhi kemampuan otak untuk memproses informasi.
Dampak berlebihan dari waktu layar juga mempengaruhi psikologis kita. Di balik layar, ada kesepian dan tekanan yang tak terlihat. Dunia digital menciptakan kesibukan semu, seolah kita harus selalu hadir dan merespons. Kita masuk dalam siklus adiktif, membuka layar bukan karena kebutuhan, tetapi karena takut tertinggal atau kehilangan koneksi sosial. Layar menjadi cermin kegelisahan zaman, tempat kita mencari pelarian, tetapi justru tersesat lebih jauh.
Ruang-ruang kesunyian, seperti taman yang sepi atau percakapan tanpa gangguan, kini terasa asing. Jari kita seolah tak pernah lepas dari layar. Masalahnya bukan pada teknologi, tetapi pada hubungan kita dengannya. Kita membiarkan layar mengambil alih interaksi manusiawi dan aktivitas natural. Anak-anak lebih mengenal YouTuber daripada teman sekelas, dan pasangan duduk bersebelahan tetapi tenggelam dalam notifikasi masing-masing.
Waktu layar bukan hanya tentang kuantitas, tetapi tentang kualitas kehadiran. Organisasi kesehatan memberikan panduan, terutama untuk anak-anak. Namun, bagi orang dewasa, batasan ini kabur karena pekerjaan dan budaya digital.
Membangun kebiasaan digital yang sehat sangat penting. Ini termasuk istirahat dari layar, menghindari layar sebelum tidur, dan memperbanyak aktivitas fisik dan sosial. Ini adalah perlawanan terhadap paparan digital yang terus mengikis kesadaran akan tubuh dan mental kita.
Dalam dunia yang selalu menyala, tubuh dan jiwa kita membutuhkan kegelapan. Kita membutuhkan jeda dari kebisingan, cahaya buatan, dan informasi tanpa henti. Kesehatan bukan hanya tentang bebas penyakit, tetapi tentang kemampuan untuk hadir utuh, menyimak diri sendiri, dan menemukan kembali ruang batin yang semakin sempit oleh sorot layar.
Layar mungkin tidak bisa dimatikan sepenuhnya, tetapi kita bisa belajar menutupnya sesekali untuk melihat lebih dalam ke dalam diri sendiri. Kesehatan sejati mungkin bukan tentang apa yang kita konsumsi, tetapi tentang apa yang masih mampu kita lepaskan.
Mampukah kamu jeda sejenak dari layar yang sedang kamu lihat?
