Jihyo, sang leader karismatik dari grup K-pop TWICE, belakangan ini mencuri perhatian publik berkat transformasinya. Sosoknya kini terlihat lebih ramping dengan perut yang kencang. Penampilan terbarunya saat syuting video musik, di mana ia memamerkan pinggang rampingnya, membuat para penggemar terpukau. Banyak yang penasaran dengan rahasia di balik tubuh ideal Jihyo.
Dikenal sebagai "ratu manajemen diri", Jihyo ternyata tidak menyukai diet ekstrem karena kecintaannya pada makanan. Sebagai gantinya, ia memilih kombinasi pola makan yang cerdas dan beragam jenis olahraga untuk menjaga bentuk tubuhnya.
Tips ‘Body Goals’ Ala Jihyo TWICE
Satu Kali Makan Sehari: Puasa Intermiten Ala Jihyo
Selama persiapan comeback, Jihyo menerapkan metode makan satu kali sehari. Ia biasanya menyantap makanannya antara pukul 4 atau 5 sore. Metode puasa intermiten ini membantu mengurangi asupan kalori secara alami dan mempercepat pembakaran lemak.
Meskipun efektif, ahli gizi menyarankan untuk tidak menerapkan metode ini dalam jangka panjang. Mengonsumsi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, dalam satu kali makan bisa menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Risiko lainnya termasuk penurunan gula darah, kelelahan, dan penurunan metabolisme.
Prioritaskan Sayuran dan Protein
Jihyo sangat memperhatikan urutan makannya untuk mencegah lonjakan kadar gula darah. Ia selalu memulai dengan sayuran, diikuti protein, dan terakhir karbohidrat. Strategi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah penumpukan lemak.
Kombinasi Gym dan Pilates untuk Hasil Maksimal
Untuk mempertahankan otot perutnya, Jihyo menggabungkan latihan di gym dengan Pilates. Ia menyukai kardio saat perut kosong untuk memaksimalkan pembakaran lemak. Sementara itu, Pilates membantu memperkuat otot inti, termasuk otot perut dan punggung, sehingga membentuk garis otot yang lebih ramping.
Di gym, Jihyo rutin melakukan beberapa gerakan andalan:
- Incline Bench Sit-ups: Melatih otot perut bagian atas dengan bantuan bangku miring.
- Cable Crunches: Melatih otot perut secara terkontrol menggunakan kabel beban.
- Ab Roller: Melibatkan seluruh otot inti saat menggulirkan roda.
Dalam rutinitas Pilates-nya, Jihyo mengandalkan gerakan seperti hand-leg stretch untuk stabilitas inti dan the hundred untuk meningkatkan aktivasi otot perut. Salah satu gerakan favoritnya adalah plank twist, yang sangat efektif melatih otot oblique dan mengencangkan pinggang.
