Memulai perjalanan menurunkan berat badan adalah keputusan yang patut diapresiasi. Namun, di tengah banyaknya metode diet instan, mungkin kamu bertanya-tanya, sebenarnya berapa penurunan berat badan yang sehat dan realistis dalam sebulan?
Pertanyaan ini sangat penting. Mengetahui batasan penurunan berat badan yang wajar akan membantu kita menetapkan target yang realistis, tanpa mengorbankan kesehatan demi mencapai tujuan tersebut.
Idealnya, penurunan berat badan yang direkomendasikan adalah sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Ini berarti, dalam sebulan, penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan adalah sekitar 2 hingga 4 kilogram.
Target lainnya yang bisa dijadikan patokan adalah penurunan 5 persen dari berat badan awal dalam kurun waktu tiga bulan.
Penurunan Drastis, Bukan Pertanda Baik!
Melihat angka timbangan turun dengan cepat memang menggoda. Akan tetapi, penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa membawa dampak buruk.
Risiko utamanya adalah hilangnya massa otot dan kepadatan tulang, selain lemak. Tentu saja, hal ini berbahaya karena bisa melemahkan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, penurunan berat badan ekstrem juga dapat memicu masalah kesehatan, seperti:
- Dehidrasi hingga pingsan
- Kram dan otot melemah
- Tulang rapuh dan gigi keropos
- Gangguan hormon, termasuk siklus menstruasi yang tidak teratur
- Dalam kasus yang parah, bahkan bisa menyebabkan malnutrisi.
Alih-alih mempercepat proses, cara ini justru memperlambat metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko berat badan naik kembali di kemudian hari.
Penting untuk diingat, jangan mudah tergiur dengan diet yang menjanjikan hasil instan. Efektivitas sebuah diet jangka panjang, lebih dari dua tahun, hanya terbukti jika dibarengi dengan olahraga.
