JAKARTA – Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan imunitas. Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat berdampak signifikan pada fungsi tubuh.
Cairan merupakan komponen utama tubuh, meliputi sekitar 60% dari berat badan kita. Cairan ini berperan penting dalam berbagai proses fisiologis, termasuk transportasi oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ vital. Tanpa cairan yang cukup dalam pembuluh darah, distribusi oksigen dan nutrisi menjadi terhambat.
Elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida juga memegang peranan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kehilangan elektrolit, misalnya melalui keringat berlebih, dapat menurunkan stamina dan kemampuan konsentrasi.
Hidrasi berperan tidak langsung dalam mendukung sistem imun. Cairan membantu mengangkut nutrisi penting untuk kekebalan tubuh ke seluruh jaringan. Kurangnya cairan dapat mengurangi efektivitas distribusi nutrisi ini. Oleh karena itu, menjaga hidrasi yang cukup membantu sistem imun berfungsi optimal.
Penting untuk diingat bahwa mengganti cairan saja tidak cukup. Tubuh juga memerlukan penggantian elektrolit untuk memastikan fungsi fisiologis berjalan dengan baik. Kombinasi cairan dan elektrolit yang tepat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga performa tubuh saat beraktivitas.
Salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan adalah dengan mengonsumsi air mineral sesuai kebutuhan individu, rata-rata sekitar 2 liter per hari. Jika sulit mengonsumsi air mineral dalam jumlah banyak, variasikan dengan minuman sehat seperti infused water atau air kelapa.
Air kelapa adalah pilihan minuman menyegarkan yang praktis untuk membantu mencegah dehidrasi. Air kelapa mengandung elektrolit alami yang membantu memulihkan cairan tubuh dan menjaga stamina.
Dengan menjaga hidrasi yang cukup, kita membantu tubuh berfungsi dengan optimal dan mendukung sistem imun agar bekerja secara efektif. Jadikan hidrasi yang baik sebagai bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari.
