Jakarta – Banyak yang mengagumi body goals Lisa BLACKPINK dan penasaran dengan rahasia dietnya. Dalam sebuah wawancara, Lisa mengungkapkan bahwa ia gemar makan, namun selalu dalam porsi kecil dan tidak pernah menghabiskan makanannya.
Ahli gizi klinis setuju bahwa mengendalikan jumlah makanan yang dikonsumsi dapat membantu mengurangi asupan kalori, yang berdampak pada penurunan atau pengelolaan berat badan. Kebiasaan ini juga dapat meningkatkan pencernaan, mencegah makan berlebihan, dan membantu mengatur kadar gula darah. Lebih jauh, kontrol porsi makan melatih kesadaran tubuh dalam mengenali rasa lapar dan kenyang. Jika dipadukan dengan olahraga dan istirahat yang cukup, kesehatan secara menyeluruh dapat terjaga.
Cara Efektif Mengontrol Porsi Makan
Selain faktor metabolisme, ada beberapa trik sederhana yang bisa diterapkan untuk mengontrol porsi makan:
1. Gunakan Piring Lebih Kecil
Ukuran piring ternyata berpengaruh pada seberapa banyak kita makan. Menggunakan piring yang lebih kecil secara psikologis membantu kita merasa puas dengan porsi yang lebih sedikit.
2. Minta Porsi Setengah Saat Makan di Luar
Porsi makanan di restoran cenderung besar. Meminta porsi setengah dapat mengurangi asupan kalori secara signifikan dan mencegah makan berlebihan.
3. Minum Air Sebelum Makan
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu menekan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini dapat menurunkan berat badan dan memperbaiki profil kesehatan.
4. Makan dengan Perlahan
Makan terlalu cepat membuat kita kurang menyadari rasa kenyang. Otak membutuhkan waktu untuk memproses sinyal kenyang, jadi makanlah dengan perlahan agar tidak makan berlebihan.
