Mendengarkan musik atau podcast dengan earphone sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian banyak orang. Aktivitas ini seringkali meningkatkan semangat saat beraktivitas. Apalagi, penggunaan earphone memberikan pengalaman mendengarkan yang lebih pribadi dan imersif.
Namun, perlu diingat bahwa kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan pendengaran. Paparan suara keras dalam jangka panjang bisa merusak kemampuan mendengar Anda.
Diperkirakan, sekitar 50% orang berusia 12 hingga 35 tahun berisiko mengalami gangguan pendengaran akibat paparan suara keras yang berlebihan, termasuk penggunaan earphone dengan volume terlalu tinggi atau durasi yang terlalu lama.
Gangguan pendengaran seringkali bukan merupakan bagian alami dari proses penuaan, melainkan akibat paparan suara yang keras. Sel-sel sensorik di telinga yang bertanggung jawab menangkap suara bisa terluka akibat suara bising. Paparan suara keras yang berulang dapat menyebabkan kerusakan telinga secara bertahap.
Telinga yang sering terpapar suara keras dapat mengalami penuaan 50% lebih cepat. Pada usia 50 tahun, kualitas pendengaran seseorang yang sering terpapar suara keras bisa setara dengan kualitas pendengaran orang berusia 80 tahun.
Penelitian juga menunjukkan bahwa gangguan pendengaran ringan dapat meningkatkan risiko demensia hampir dua kali lipat. Pada gangguan pendengaran parah, risikonya bahkan bisa meningkat hingga lima kali lipat. Hal ini disebabkan oleh penurunan kemampuan komunikasi yang memicu penurunan fungsi kognitif.
Para ahli menyarankan untuk mendengarkan suara pada volume 70 desibel atau kurang. Dengan volume ini, mendengarkan audio dengan earphone dalam waktu lama seharusnya tidak membahayakan pendengaran.
Sebagai patokan, sebaiknya gunakan volume earphone maksimal 60%. Jika Anda tidak dapat mendengar suara orang lain berbicara saat menggunakan earphone, berarti volume yang Anda gunakan terlalu tinggi.
Selain volume, durasi mendengarkan juga perlu diperhatikan. Dengan volume 60%, disarankan untuk mendengarkan tidak lebih dari 60 menit. Semakin tinggi volume, semakin pendek waktu yang direkomendasikan.
Jenis earphone yang digunakan juga berpengaruh. Earphone yang tidak pas dapat membiarkan suara dari luar masuk, memaksa Anda untuk menaikkan volume. Oleh karena itu, pilihlah desain earphone yang sesuai agar Anda dapat menjaga volume tetap rendah.
