Jakarta – Tahukah Anda bahwa rutinitas harian memiliki dampak signifikan pada kesehatan usus? Organ vital ini tak hanya mencerna makanan, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh dan mengatur energi. Usus yang sehat ditandai dengan keseimbangan mikrobioma, minimnya gangguan pencernaan, dan resistensi terhadap peradangan.
Sayangnya, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat merusak kesehatan usus. Segera ubah kebiasaan berikut demi usus yang lebih sehat dan berfungsi optimal:
1. Kurang Tidur? Hati-Hati Ususmu!
Kualitas dan kuantitas tidur sangat berpengaruh pada kesehatan usus. Kurang tidur atau jadwal tidur yang tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berdampak pada penurunan bakteri baik dan peningkatan bakteri jahat di usus. Ingat, mikrobioma usus mengikuti ritme sirkadian seperti halnya Anda.
2. Bosan dengan Menu yang Itu-Itu Saja? Ususmu Juga!
Praktis memang, tapi mengonsumsi makanan yang sama setiap hari bisa merugikan kesehatan usus. Pola makan monoton membatasi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Akibatnya, keragaman mikrobioma usus bisa berkurang. Mulailah menambahkan buah atau sayuran baru setidaknya sekali seminggu untuk memberikan variasi nutrisi.
3. Hindari Karbohidrat? Jangan Sampai Ususmu Protes!
Karbohidrat sering dianggap sebagai musuh, padahal tidak semua jenis karbohidrat buruk. Menghindari karbohidrat berarti menghambat asupan karbohidrat kompleks yang justru baik untuk usus. Tanpa asupan karbohidrat kompleks, pertumbuhan bakteri baik di usus bisa terhambat. Jadi, masukkan karbohidrat kompleks seperti roti ke dalam menu harian Anda secukupnya.
