Olahraga gym kini menjadi tren di kalangan masyarakat. Meskipun bermanfaat untuk kesehatan, aktivitas ini juga menyimpan risiko, terutama bagi penderita diabetes. Gym dapat memicu fluktuasi drastis pada kadar gula darah akibat berbagai faktor.
Latihan intensitas tinggi (HIIT), lari jarak jauh, atau angkat beban memaksa otot menyerap lebih banyak glukosa. Awalnya, tubuh menjadi lebih responsif terhadap insulin. Namun, jika dilakukan berlebihan, tubuh menganggapnya sebagai stres dan melepaskan hormon yang justru menaikkan kadar gula darah.
Latihan fisik memang sering dianggap sebagai "obat alami" untuk mengontrol gula darah. Akan tetapi, latihan berlebihan tanpa perencanaan dapat memicu pelepasan kortisol dan adrenalin, hormon stres yang menghambat kinerja insulin, terutama bagi mereka yang kadar gula darahnya belum stabil.
Olahraga tetap penting, tetapi perlu disesuaikan, terutama bagi individu dengan risiko metabolik. Tujuan utama berolahraga bukan sekadar membakar kalori, melainkan menstabilkan metabolisme melalui pengaturan intensitas, durasi, dan jenis aktivitas. Hal ini penting agar tidak memicu hipoglikemia atau kelelahan. Olahraga rutin dengan intensitas yang tepat justru memberikan manfaat jangka panjang bagi kestabilan metabolik.
Tips Menjaga Gula Darah Tetap Stabil Saat Berolahraga:
- Cek gula darah: Lakukan pengecekan sebelum latihan, terutama jika memiliki riwayat prediabetes atau diabetes.
- Konsumsi camilan: Makan camilan ringan mengandung karbohidrat 1-2 jam sebelum olahraga dan pastikan tubuh terhidrasi.
- Siapkan glukosa cepat serap: Bawa jus buah, madu sachet, atau minuman isotonik untuk berjaga-jaga jika merasa lemas, pusing, atau gemetar.
Bagi Anda yang ingin tetap aktif meski memiliki risiko metabolik, pusat layanan kesehatan dapat menjadi solusi. Layanan ini membantu mendeteksi risiko prediabetes dan diabetes, memberikan manajemen menyeluruh, serta panduan gaya hidup untuk menjaga metabolisme tetap sehat. Cakupannya meliputi skrining berbasis AI, pemeriksaan gula darah, konsultasi medis, serta pendampingan gaya hidup sehat yang terintegrasi.
Selain itu, tersedia pula layanan yang menangani pencegahan cedera, skrining pra-latihan, hingga peningkatan performa fisik. Layanan ini didukung tim dokter dan fisioterapis profesional serta fasilitas modern seperti gym, VO2 max, dan Analisis Komposisi Tubuh.
Dengan perencanaan dan pemantauan yang tepat, Anda dapat menikmati manfaat olahraga gym tanpa mengkhawatirkan fluktuasi gula darah.
