Remaja Indonesia masa kini tumbuh di tengah godaan minuman manis berperisa, kopi dengan gula berlebih, minuman boba yang viral, dan minuman energi yang mudah ditemui di setiap sudut minimarket. Kebiasaan mengonsumsi minuman-minuman ini bukan sekadar soal selera, melainkan menanam bibit penyakit diabetes di kemudian hari.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minuman berpemanis (SSB) yang tinggi dan kurangnya aktivitas fisik menjadi kombinasi berbahaya bagi kesehatan remaja. Gula cair dalam minuman mudah masuk ke tubuh tanpa memberikan rasa kenyang, menjadikannya "musuh" baru bagi generasi muda.
Bahaya Tersembunyi Minuman Berpemanis
Mengapa minuman berpemanis begitu berbahaya bagi remaja? Beberapa alasannya adalah:
- Kalori Kosong: Kalori cair dalam minuman tidak memberikan rasa kenyang seperti kalori dari makanan padat. Akibatnya, remaja cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa menyadarinya.
- Gaya Hidup Palsu: Pemasaran gencar di media sosial menampilkan minuman berpemanis sebagai bagian dari gaya hidup modern, tren masa kini, dan hadiah instan (self-reward). Hal ini menciptakan persepsi yang salah bahwa konsumsi minuman manis adalah hal yang wajar.
- Kurang Gerak: Kurangnya aktivitas fisik mempercepat gangguan regulasi glukosa dalam tubuh, meningkatkan risiko prediabetes dan diabetes.
Zona Abu-Abu: Bahaya yang Tak Terlihat
Seringkali, remaja berada dalam "zona abu-abu" kesadaran, merasa baik-baik saja karena belum merasakan gejala diabetes. Padahal, perubahan metabolik dalam tubuh terjadi secara diam-diam dan suatu saat akan muncul sebagai diabetes melitus tipe 2 (DM2) beserta komplikasi seriusnya.
Solusi: Aksi Nyata untuk Generasi Sehat
Langkah-langkah berikut dapat dilakukan untuk melindungi generasi muda Indonesia dari ancaman diabetes:
- Intervensi di Sekolah dan Kampus: Membatasi penjualan minuman berpemanis, menyediakan air minum gratis, dan menata kantin sehat di lingkungan pendidikan.
- Edukasi Gula yang Relevan: Meningkatkan literasi gula di kalangan remaja dengan cara yang mudah dipahami, misalnya mengubah takaran gram menjadi "sendok" atau "porsi favorit". Mengingatkan bahwa satu gelas besar boba saja sudah melebihi rekomendasi konsumsi gula harian.
- Kombinasi Sehat: Mengurangi konsumsi minuman berpemanis dan meningkatkan aktivitas fisik ringan secara teratur untuk memutus kebiasaan hedonik mengonsumsi manis dan relaksasi.
- Skrining Rutin: Mengadakan skrining kesehatan secara rutin di institusi pendidikan, terutama bagi remaja dengan riwayat keluarga diabetes atau kebiasaan konsumsi minuman berpemanis yang tinggi.
Mewujudkan Generasi Sadar Gula
Untuk menciptakan generasi muda yang sadar akan bahaya gula, diperlukan kebijakan mikro dari berbagai pihak, mulai dari kantin, komunitas, sekolah, hingga kampus. Dukungan dari keluarga dan kesadaran individu remaja juga sangat penting.
Jika semua pihak bekerja sama, lingkungan akan berubah menjadi lebih sehat. Rasa manis tetap bisa dinikmati, namun dengan takaran yang lebih bijak dan diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup. Dengan demikian, kita dapat mewujudkan generasi yang lebih mengutamakan kesehatan.
