Keseleo, cedera umum akibat aktivitas fisik atau kurang hati-hati, terjadi saat ligamen meregang berlebihan hingga robek. Area tubuh seperti pergelangan kaki, lutut, dan pergelangan tangan paling sering terkena. Nyeri akibat keseleo bisa meningkat seiring waktu. Jangan khawatir, ada beberapa cara alami untuk meredakannya:
1. Kompres Dingin dengan Es
Segera hentikan aktivitas yang memperburuk cedera dan istirahatkan bagian tubuh yang keseleo. Kompres es efektif mengurangi pembengkakan. Caranya:
- Tempelkan es (dibungkus serbet tipis) ke area cedera selama 15-20 menit.
- Lakukan 4-8 kali sehari, dalam 48 jam pertama atau sampai bengkak mereda.
- Hindari mengompres lebih dari 20 menit untuk mencegah kerusakan jaringan.
Setelah kompres es, balut area keseleo dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan. Tinggikan area yang cedera di atas jantung dengan mengganjal bantal untuk membantu mengurangi pembengkakan.
2. Manfaat Kunyit untuk Pemulihan
Kunyit, dengan kandungan kurkuminnya, dikenal dapat mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan. Kurkumin juga memiliki efek meredakan nyeri, serupa dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Namun, kunyit sebaiknya digunakan sebagai terapi pendukung yang aman, bukan pengganti NSAID.
3. Jahe Sebagai Pereda Nyeri Alami
Jahe memiliki potensi sebagai pereda nyeri alami. Rempah ini bermanfaat untuk meredakan efek pergelangan kaki terkilir seperti pembengkakan dan rasa tidak nyaman. Mengonsumsi 2 gram jahe per hari dapat mengurangi nyeri otot akibat latihan dan lari, terutama jika dikonsumsi selama minimal lima hari. Jahe juga dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi peradangan terkait olahraga.
4. Khasiat Minyak Jarak
Minyak jarak dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit karena menghasilkan asam amino yang unik dan bersifat anti inflamasi. Minyak jarak juga efektif meredakan nyeri artritis, setara dengan natrium diklofenak, namun dengan efek samping yang lebih sedikit.
Tips Mencegah Keseleo
Meskipun tidak ada jaminan 100% terhindar dari keseleo, terutama saat berolahraga, ada beberapa cara untuk meminimalkan risiko:
- Gunakan peralatan pelindung yang tepat.
- Beri tubuh waktu istirahat dan pemulihan setelah aktivitas berat.
- Lakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga.
- Lakukan pendinginan dan peregangan setelah aktivitas fisik.
Selain itu, perhatikan hal-hal berikut:
- Pastikan rumah bebas dari barang yang bisa membuat tersandung.
- Gunakan alat yang tepat untuk menjangkau barang di tempat tinggi, hindari berdiri di atas kursi atau meja.
