Jantung koroner (PJK) masih menjadi momok menakutkan sebagai penyebab kematian utama di Indonesia. Seringkali disebut sebagai penyakit "gaya hidup", PJK memang sangat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat.
Faktor Gaya Hidup Pemicu Jantung Koroner
Beberapa gaya hidup yang patut diwaspadai karena meningkatkan risiko PJK, antara lain:
- Merokok: Kebiasaan buruk ini memiliki dampak buruk bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
- Diabetes Tipe 2: Pola makan berlebihan, terutama yang tinggi kalori, ditambah kurangnya aktivitas fisik, menjadi pemicu utama diabetes tipe 2 yang berujung pada masalah jantung.
- Kurang Gerak: Di era serba mudah, kita cenderung minim aktivitas fisik. Kurangi penggunaan lift dan perbanyak jalan kaki atau aktivitas fisik ringan lainnya.
- Kolesterol Tinggi: Konsumsi gula berlebih dapat memicu peningkatan kadar kolesterol dalam darah.
- Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi): Selain faktor genetik, konsumsi garam berlebih berperan besar dalam meningkatkan tekanan darah.
Genetik Juga Berperan
Perlu diingat, risiko PJK juga dipengaruhi oleh faktor genetik. Seseorang dengan riwayat keluarga yang mengidap PJK memiliki risiko lebih tinggi, bahkan di usia muda (20-30 tahun).
Langkah-Langkah Pencegahan Jantung Koroner
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko PJK:
- Berhenti Merokok: Ini adalah langkah terpenting untuk melindungi jantung Anda.
- Pola Makan Sehat: Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Batasi asupan lemak jenuh, gula, dan garam.
- Gaya Hidup Aktif: Rutin berolahraga adalah kunci utama. Pilih olahraga yang Anda sukai agar dapat dilakukan secara konsisten. Tidak ada patokan khusus, yang terpenting adalah konsistensi dalam berolahraga. Mulailah dari hal kecil, seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari.
Kunci Utama: Konsistensi
Apapun jenis olahraga yang Anda pilih, kunci utama untuk jantung yang sehat adalah konsistensi. Lakukan secara rutin dan jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup Anda. Dengan gaya hidup sehat, Anda dapat menjauhkan diri dari ancaman jantung koroner.
