Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan, termasuk perubahan hormon, kemampuan menyerap nutrisi, dan laju metabolisme. Asupan nutrisi yang tepat menjadi krusial karena berdampak langsung pada kesehatan, tingkat energi, dan harapan hidup.
Perubahan metabolisme, komposisi tubuh, dan selera makan akibat penuaan dapat mempersulit pemenuhan kebutuhan nutrisi yang optimal. Berikut adalah nutrisi-nutrisi penting yang sebaiknya diprioritaskan seiring berjalannya waktu:
Protein: Kehilangan massa otot adalah hal yang umum terjadi saat usia bertambah. Protein sangat penting untuk memelihara kekuatan dan fungsi otot.
Vitamin B12: Vitamin ini krusial untuk kesehatan otak dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan gangguan fungsi kognitif serta peningkatan risiko demensia dan Alzheimer.
Serat: Mengonsumsi serat minimal 25 gram setiap hari memberikan manfaat signifikan, terutama untuk kesehatan sistem pencernaan.
Kalsium: Risiko penurunan kepadatan tulang meningkat seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, pemenuhan kebutuhan kalsium menjadi sangat penting.
Vitamin D: Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium, mengurangi peradangan, risiko kanker, dan kematian akibat berbagai penyebab.
Magnesium: Berperan penting dalam mengatur kadar gula darah, sehingga ideal bagi penderita diabetes tipe 2, serta membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Asam Lemak Omega-3: Nutrisi ini terbukti mampu menurunkan risiko demensia, penurunan fungsi kognitif, dan penyakit jantung.
