Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran krusial dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari kualitas tidur hingga kesehatan saraf, otot, dan bahkan otak. Memastikan asupan magnesium yang cukup sangat penting, dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya magnesium. Berikut adalah 7 buah yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian Anda untuk memenuhi kebutuhan magnesium:
Daftar Buah Tinggi Magnesium
Berikut ini daftar buah-buahan yang memiliki kandungan magnesium yang tinggi:
- Markisa
- Aprikot
- Pisang
- Pepaya
- Jambu biji
- Alpukat
- Nangka
Manfaat Magnesium bagi Tubuh
Magnesium membantu mengelola stres, meningkatkan kualitas tidur, menjaga tekanan darah yang sehat, mendukung kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, dan memperkuat tulang. Studi menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi berkaitan dengan kesehatan otak yang lebih baik, dan pada wanita, dapat mengurangi risiko demensia.
Mengenal Lebih Dekat 7 Buah Kaya Magnesium
1. Markisa
Satu cangkir markisa (236 gram) mengandung sekitar 68,4 miligram magnesium. Selain itu, markisa juga kaya akan serat, antioksidan, serta vitamin A dan C. Studi menunjukkan bahwa jus markisa dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan performa kerja.
2. Aprikot
Aprikot kering merupakan sumber magnesium yang baik. Dalam 130 gram aprikot kering, Anda akan mendapatkan sekitar 41,6 miligram magnesium. Aprikot juga mengandung vitamin A, niasin, vitamin E, zat besi, kalium, dan kalsium.
3. Pisang
Pisang adalah buah yang mudah didapatkan dan kaya magnesium. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 32 miligram magnesium. Pisang memiliki sifat antiinflamasi, antioksidan, antikanker, dan antidiabetes. Bahkan, kulit pisang mengandung komponen fenolik yang berpotensi menurunkan risiko penyakit kronis.
4. Pepaya
Pepaya merupakan buah tropis yang lezat dan menyehatkan. Sebanyak 149 gram pepaya potong mengandung sekitar 30,4 miligram magnesium. Pepaya juga mengandung likopen yang dapat melawan kanker, serta beta-karoten yang jumlahnya lebih banyak dari wortel dan tomat.
5. Jambu Biji
Jambu biji adalah sumber magnesium yang baik. Sebanyak 165 gram jambu biji menyediakan sekitar 36,4 miligram magnesium. Buah ini juga unik karena relatif tinggi kandungan proteinnya, yaitu sekitar 4,21 gram dalam porsi yang sama.
6. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang sangat sehat dan kaya nutrisi, termasuk magnesium. Sebanyak 146 gram alpukat potong mengandung sekitar 43,5 miligram magnesium. Alpukat juga tinggi lemak tak jenuh tunggal dan rendah karbohidrat, sehingga cocok untuk diet rendah karbohidrat atau penderita diabetes.
7. Nangka
Nangka, baik yang masih mentah maupun sudah matang, merupakan buah yang kaya magnesium. Sebanyak 165 gram nangka mengandung sekitar 47 miligram magnesium, atau setara dengan 11 persen kebutuhan magnesium harian. Selain itu, dalam porsi yang sama, Anda juga mendapatkan 16 persen kebutuhan kalium harian. Kalium dan magnesium penting untuk mengatur tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Dengan memasukkan buah-buahan kaya magnesium ini ke dalam menu harian Anda, Anda dapat membantu memastikan tubuh mendapatkan cukup mineral penting ini untuk kesehatan yang optimal.
