Siapa bilang olahraga harus lama dan berat? Kabar baik bagi Anda yang sibuk! Studi terbaru mengungkap bahwa latihan kekuatan singkat, hanya 5 menit sehari, sudah bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental.
Penelitian yang melibatkan orang dewasa sehat dengan aktivitas fisik minim menunjukkan hasil yang menggembirakan. Mereka melakukan latihan kekuatan eksentrik sederhana, memanfaatkan berat badan sendiri, seperti squat dengan bantuan kursi, push-up di dinding, dan heel drops.
Setelah empat minggu rutin melakukan latihan ini, para peserta mengalami peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas. Tak hanya itu, denyut jantung setelah berolahraga juga sedikit menurun, dan yang terpenting, kesehatan mental mereka membaik!
Latihan eksentrik terbukti sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran. Keunggulan lainnya, latihan ini mudah diakses dan dilakukan oleh siapa saja, di mana saja, tanpa perlu peralatan khusus atau ke gym. Cocok sekali untuk mereka yang memiliki jadwal super padat.
Menariknya, sebagian besar peserta (83%) tetap melanjutkan program latihan ini meskipun penelitian telah selesai. Ini membuktikan bahwa latihan 5 menit sehari sangat mudah dipertahankan sebagai kebiasaan.
Meskipun manfaat olahraga akan semakin besar jika dilakukan lebih sering dan intens, penelitian ini menekankan bahwa sedikit olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali. Jadikan latihan 5 menit ini sebagai langkah awal menuju gaya hidup yang lebih sehat dan aktif.
Pedoman kesehatan merekomendasikan 150 menit olahraga per minggu. Namun, angka ini seringkali membuat orang enggan memulai, terutama bagi pemula. Memulai dengan 5 menit sehari dan meningkatkannya secara bertahap adalah cara yang lebih realistis dan memungkinkan Anda merasakan manfaatnya lebih cepat. Jadi, tunggu apa lagi? Mulai olahraga 5 menit Anda hari ini!
