Diet di usia matang memang penuh tantangan. Metabolisme tubuh yang melambat seringkali jadi penghalang utama. Tapi jangan khawatir, usia bukan alasan untuk menyerah! Buktinya, banyak selebriti Indonesia berhasil menurunkan berat badan secara signifikan, bahkan hingga puluhan kilogram, setelah usia 35 tahun. Kuncinya? Gaya hidup sehat yang konsisten.
Berikut adalah rangkuman beberapa metode diet populer yang diterapkan para artis, yang bisa menjadi inspirasi bagi Anda:
1. Intermittent Fasting Ala Melaney Ricardo: Langsing Setelah 40 Tahun
Presenter Melaney Ricardo sukses memangkas 15 kg berat badannya dengan intermittent fasting. Pola makan ini mengatur waktu makan dan puasa secara bergantian. Melaney memulai puasanya pukul 6 sore hingga 10 pagi keesokan harinya, hanya mengonsumsi air putih atau teh tawar.
- Sarapan: Pancake atau roti gandum dengan teh tawar, ditambahkan selai rendah gula atau almond spread.
- Makan Siang: Porsi besar dengan shirataki rice, sayuran, dan protein hewani (misalnya ikan).
- Camilan: Dua potong roti atau buah sebelum mulai berpuasa.
- Olahraga: Rutin di pagi hari selama 20-45 menit.
Melaney juga berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mengatasi masalah hormon yang sempat membuatnya kesulitan menurunkan berat badan.
2. Pola Makan Sehat Inul Daratista: Kembali Langsing Setelah Melahirkan
Penyanyi dangdut Inul Daratista berhasil mengembalikan bentuk tubuhnya setelah melahirkan dengan diet khusus. Setelah sempat mencapai 85 kg, Inul berhasil menurunkan 30 kg dengan pola makan yang lebih sehat.
- Hindari Daging Merah: Ganti dengan makanan nabati rendah kalori.
- Kurangi Nasi: Lebih banyak konsumsi sayuran dan buah-buahan tinggi serat.
- Batasi Makanan Asin, Manis, dan Asam: Pilih rasa yang lebih netral.
- Tinggalkan Fast Food: Masak sendiri tahu dan tempe sebagai pengganti.
- Konsumsi Ayam Kampung: Sumber protein yang lebih tinggi.
3. Disiplin Ala Tike Priatnakusumah: Turun 40 Kg!
Presenter Tike Priatnakusumah membuktikan bahwa konsistensi adalah kunci. Ia berhasil menurunkan berat badan dari 105 kg menjadi 68 kg dengan pola diet ketat dan perubahan gaya hidup.
- Jadwal Makan Teratur: Enam kali sehari pada pukul 08:00, 10:00, 12:00, 15:00, 18:00, dan camilan sehat pukul 21:00.
- Hindari Gorengan: Pilih makanan yang direbus atau dikukus.
- Batasi Gula dan Tepung: Kombinasikan nasi, sayuran, dan protein.
- Pilih Lauk Sehat: Sesuaikan dengan batasan nasi putih.
- Olahraga Ringan: Jalan kaki secara rutin.
Kisah sukses para artis ini membuktikan bahwa diet di usia 35+ tetap memungkinkan. Temukan metode yang paling cocok dengan gaya hidup Anda, dan jangan lupa untuk selalu konsisten. Semangat!
