Jakarta – Di tengah kondisi cuaca yang tidak menentu, menjaga daya tahan tubuh menjadi sangat penting. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Sistem kekebalan tubuh adalah benteng utama dalam melawan serangan patogen seperti bakteri, virus, dan jamur yang dapat menyebabkan berbagai penyakit. Sistem imun terdiri dari jaringan organ, sel, dan protein yang bekerja sama melindungi tubuh.
Makanan Peningkat Daya Tahan Tubuh
Selain berolahraga dan istirahat yang cukup, asupan makanan bergizi juga berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh:
1. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang kaya. Vitamin ini sangat efektif dalam meningkatkan sistem imun karena berperan sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas dan membantu mencegah berbagai penyakit.
Orang dewasa disarankan mengonsumsi 75-90 mg vitamin C setiap hari. Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 82,7 mg vitamin C.
2. Paprika
Paprika memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan jeruk. Satu buah paprika besar mengandung sekitar 210 mg vitamin C, dua kali lipat dari rekomendasi harian.
Selain itu, paprika juga mengandung beta-karoten, antioksidan kuat yang melawan radikal bebas. Beta-karoten juga dikenal sebagai pro-vitamin A.
3. Yogurt
Saluran pencernaan adalah rumah bagi berbagai mikroba kompleks yang mendukung kesehatan melalui respons imun. Mengonsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.
Yogurt Yunani sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh karena menyediakan protein berkualitas tinggi dan membantu memperbanyak jenis bakteri dalam usus.
