Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi masalah kesehatan yang umum. Kabar baiknya, ada cara alami untuk mengelola tekanan darah, yaitu dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya magnesium. Magnesium berperan penting dalam ratusan reaksi tubuh, namun banyak orang dewasa tidak mendapatkan asupan yang cukup.
Magnesium sendiri memiliki fungsi vital dalam tubuh, di antaranya:
- Mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan.
- Memastikan fungsi sel, organ, dan otak berjalan lancar.
- Menstabilkan suasana hati agar tetap positif.
- Menjaga kinerja otot-otot tubuh.
- Membantu penyerapan vitamin D yang optimal.
- Menunjang kesehatan tulang.
- Meredakan gejala kecemasan dan depresi ringan, serta meningkatkan kualitas tidur.
Yang menarik, magnesium juga memiliki kaitan erat dengan kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa asupan magnesium yang cukup dapat menurunkan risiko terkena hipertensi hingga 8 persen.
Lalu, buah apa yang mengandung magnesium tertinggi? Jawabannya adalah buah markisa. Setiap buah markisa mengandung magnesium sekitar 4-5 gram. Sebuah penelitian dalam jurnal Frontiers in Pharmacology mengungkapkan bahwa markisa mengandung lebih dari 110 konstituen fitokimia yang memberikan berbagai efek kesehatan, seperti antioksidan, antihipertensi, antitumor, antidiabetik, dan hipolipidemik.
Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa markisa berpotensi memberikan manfaat kesehatan yang luas, termasuk mengelola penyakit inflamasi dan neurologis, serta mencegah penyakit kronis seperti hipertensi dan hiperlipidemia.
Selain markisa, sumber magnesium yang baik lainnya adalah:
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan lobak Swiss.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, chia seed, dan biji labu.
- Buah-buahan seperti jambu biji, pisang, pepaya, blackberry, kiwi, dan buah ara.
Mencukupi kebutuhan magnesium harian bisa dilakukan dengan mengonsumsi kacang-kacangan tanpa garam, biji-bijian utuh, berbagai buah, sayuran hijau, dan polong-polongan secara teratur. Jika Anda jarang mengonsumsi makanan-makanan ini, risiko kekurangan magnesium bisa meningkat. Jadi, jangan lupa masukkan buah dan sayur kaya magnesium ke dalam menu harian Anda untuk menjaga tekanan darah tetap stabil!
