Jakarta – Seberapa sering kita buang air besar (BAB) ternyata bukan sekadar urusan toilet pribadi. Sebuah studi terbaru mengungkap, frekuensi BAB bisa menjadi indikator penting kesehatan secara keseluruhan.
Riset yang melibatkan ribuan peserta ini membandingkan kebiasaan BAB dengan data demografi, genetik, dan kesehatan mereka. Hasilnya? Frekuensi BAB yang terlalu sering atau terlalu jarang berkaitan erat dengan berbagai masalah kesehatan.
Zona "Goldilocks" BAB: Apa Artinya?
Studi menemukan bahwa individu yang paling sehat umumnya BAB satu hingga dua kali sehari. Frekuensi ini dianggap sebagai zona "Goldilocks" – tidak terlalu sering, tidak terlalu jarang, melainkan ideal untuk kesehatan.
Para ahli menekankan bahwa frekuensi BAB dapat memengaruhi berbagai sistem tubuh. BAB yang tidak normal bisa menjadi faktor risiko berkembangnya penyakit kronis. Temuan ini membuka peluang untuk mengelola frekuensi BAB, bahkan pada individu sehat, demi mengoptimalkan kesehatan.
Sembelit dan Diare: Lebih dari Sekadar Masalah Pencernaan
Studi ini melibatkan partisipan tanpa riwayat penyakit ginjal atau usus serius. Para peserta dikelompokkan berdasarkan frekuensi BAB mereka:
- Sembelit: Dua kali BAB seminggu atau kurang
- Normal-Jarang: Tiga hingga enam kali BAB seminggu
- Normal-Sering: Satu hingga tiga kali BAB sehari
- Diare: Empat kali BAB sehari atau lebih, dengan feses encer
Hasil analisis menunjukkan bahwa mereka yang jarang BAB cenderung perempuan, lebih muda, dan memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih rendah. Namun, terlepas dari faktor-faktor ini, sembelit dan diare menunjukkan hubungan yang jelas dengan masalah kesehatan yang mendasarinya.
Bahaya Fermentasi Protein pada Sembelit
Sampel feses dari individu yang jarang BAB memiliki kadar bakteri yang lebih tinggi, yang terkait dengan fermentasi protein. Proses ini berbahaya karena feses yang terlalu lama berada di usus akan memicu mikroba untuk menghabiskan serat makanan dan beralih ke fermentasi protein.
Fermentasi protein menghasilkan racun yang dapat masuk ke aliran darah dan merusak organ, seperti ginjal. Studi menemukan metabolit indoksil-sulfat (produk fermentasi protein) dalam sampel darah pasien dengan frekuensi BAB yang jarang. Ini mengindikasikan adanya hubungan sebab akibat antara frekuensi BAB dan kesehatan secara keseluruhan.
Tips Mencapai Zona "Goldilocks" BAB
Kabar baiknya, kebiasaan BAB dapat diubah. Mereka yang berada di zona "Goldilocks" melaporkan bahwa mereka mengonsumsi lebih banyak serat, minum lebih banyak air, dan berolahraga lebih teratur. Sampel tinja mereka juga menunjukkan tingkat bakteri yang tinggi yang terkait dengan fermentasi serat.
Meskipun sesekali mengalami masalah pencernaan adalah hal yang wajar, penting untuk memperhatikan rutinitas BAB sehari-hari. Kebiasaan BAB yang "normal" bagi kita sendiri dapat menjadi petunjuk masalah kesehatan yang mungkin tidak kita sadari.
Dengan memahami pentingnya frekuensi BAB dan mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan pencernaan, kita dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.
