Ingin menurunkan berat badan dengan olahraga? Ternyata, waktu olahraga sangat berpengaruh terhadap efektivitas pembakaran lemak. Sebuah penelitian terbaru mengungkap waktu yang paling ideal untuk mencapai tujuan tersebut.
Meskipun olahraga secara rutin penting untuk kesehatan dan kebugaran, hasilnya akan lebih optimal jika dilakukan pada jam yang tepat, terutama jika tujuan Anda adalah melangsingkan tubuh.
Jendela Emas Pembakaran Lemak: Pukul 07.00-09.00 Pagi
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi berkaitan erat dengan lingkar pinggang yang lebih kecil dan indeks massa tubuh (IMT) yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di siang atau malam hari.
Studi ini melibatkan ribuan peserta dan mencatat IMT serta lingkar pinggang mereka. Aktivitas fisik peserta dipantau selama beberapa hari.
Hasilnya, mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki IMT rata-rata yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang berolahraga di waktu lain. Lingkar pinggang rata-rata mereka juga lebih kecil, setelah mempertimbangkan kualitas diet dan asupan kalori.
Mengapa Pagi Hari Lebih Efektif?
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari cenderung memiliki asupan kalori harian yang lebih rendah dan membakar lebih banyak energi bahkan saat tidak berolahraga.
Selain itu, olahraga di pagi hari memaksa tubuh untuk menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi karena tubuh belum mendapatkan asupan kalori yang cukup, atau dalam kondisi perut kosong.
Tips Memaksimalkan Pembakaran Lemak
Untuk memulai, luangkan waktu di pagi hari untuk melakukan olahraga aerobik seperti bersepeda, berlari, atau jalan cepat.
Keuntungan lainnya, rutinitas olahraga di pagi hari lebih mudah dipertahankan dibandingkan dengan olahraga di siang atau malam hari.
Jadi, tunggu apa lagi? Atur jadwal olahraga Anda dan raih tubuh langsing yang Anda impikan!
