JAKARTA, KOMPAS.TV – Di tengah cuaca yang tak menentu, menjaga daya tahan tubuh menjadi prioritas. Salah satu cara alami adalah dengan mengonsumsi vitamin C secara teratur. Vitamin C, atau asam askorbat, adalah antioksidan penting yang larut dalam air dan tidak disimpan dalam tubuh. Oleh karena itu, asupan harian yang cukup sangatlah penting.
Meskipun jeruk sering dianggap sebagai sumber utama vitamin C, ada banyak buah lain yang tak kalah kaya nutrisi ini. Berikut adalah 6 buah sumber vitamin C selain jeruk yang bisa Anda masukkan dalam menu harian:
Jambu Biji: Jambu biji mengandung vitamin C yang sangat tinggi, sekitar 228 mg per 100 gram. Selain itu, jambu biji juga kaya serat, antioksidan, dan vitamin A yang bermanfaat bagi pencernaan dan kesehatan mata. Konsumsi rutin jambu biji dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah dan memperkuat sistem imun.
Pepaya: Satu cangkir pepaya potong mengandung sekitar 88 mg vitamin C. Pepaya juga mengandung enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi peradangan.
Kiwi: Buah kiwi berukuran kecil mengandung sekitar 92 hingga 100 mg vitamin C per 100 gram. Kiwi juga kaya vitamin E, kalium, dan antioksidan lutein yang baik untuk kesehatan jantung dan penglihatan. Kandungan seratnya membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Konsumsi rutin kiwi dapat memperbaiki fungsi sistem kekebalan tubuh.
Buah Beri: Buah beri tidak hanya kaya antioksidan, tetapi juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi. 100 gram stroberi mengandung sekitar 59 mg vitamin C. Vitamin ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, serta memperkuat pembuluh darah.
Mangga: Satu buah mangga berukuran sedang mengandung sekitar 60 mg vitamin C yang penting untuk menunjang sistem imun dan kesehatan kulit. Mangga juga mengandung beta-karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.
Nanas: Nanas mengandung sekitar 48 mg vitamin C per 100 gram. Selain vitamin C, nanas mengandung bromelain, enzim alami yang membantu pencernaan protein dan memiliki efek antiinflamasi. Nanas cocok dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh sekaligus membantu metabolisme.
Dengan menambahkan buah-buahan ini ke dalam pola makan Anda, Anda dapat memastikan asupan vitamin C yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat dan sehat.
