Sebuah studi terbaru yang melibatkan puluhan ribu orang di Inggris mengungkap fakta mengejutkan: aktivitas fisik harian, bahkan yang intensitasnya ringan seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah, dapat menurunkan risiko terkena kanker hingga lebih dari seperempatnya!
Penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine ini menyoroti pentingnya bergerak aktif setiap hari, tanpa harus memaksakan diri dengan olahraga berat. Studi ini melibatkan lebih dari 85.000 orang dewasa dan menggunakan akselerometer untuk mengukur tingkat aktivitas mereka secara akurat selama seminggu penuh.
Hasilnya menunjukkan bahwa individu yang paling aktif secara fisik memiliki risiko terkena kanker 26% lebih rendah dibandingkan mereka yang paling sedikit bergerak.
Bukan Kecepatan, Tapi Jumlah Langkah
Para peneliti juga menganalisis hubungan antara jumlah langkah harian dan risiko terkena 13 jenis kanker, termasuk kanker payudara dan kolorektal. Temuan menariknya adalah, bukan kecepatan langkah yang utama, melainkan jumlah langkah harian itu sendiri.
Risiko kanker 11% lebih rendah pada orang yang berjalan 7.000 langkah sehari dibandingkan mereka yang hanya 5.000 langkah. Peningkatan menjadi 16% terlihat pada mereka yang mencapai 9.000 langkah. Meskipun demikian, manfaat tambahan tampaknya berhenti setelah mencapai angka tersebut.
Artinya, menambahkan langkah dalam rutinitas harian, bahkan dengan berjalan santai, dapat memberikan dampak positif yang signifikan.
Tukar Waktu Duduk dengan Gerakan
Temuan lain yang tak kalah penting adalah manfaat mengganti waktu duduk dengan aktivitas fisik. Baik aktivitas ringan maupun yang lebih berat, menggantikan waktu diam (sedentary) dengan bergerak dapat mengurangi risiko kanker secara signifikan. Hasil ini tetap konsisten meskipun berbagai faktor lain seperti usia, gaya hidup, berat badan, dan kondisi kesehatan lainnya telah diperhitungkan.
Di era modern yang didominasi gaya hidup sedentary, temuan ini sangat relevan. Dengan bukti ilmiah yang kuat bahwa aktivitas ringan pun dapat berdampak besar pada pencegahan kanker, kita semua didorong untuk lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari.
Ingatlah, langkah kecil setiap hari dapat membawa perubahan besar terhadap kesehatan jangka panjang.
