Konsumsi vitamin kini semakin mudah, berkat ketersediaannya di apotek dan toko online. Meski vitamin penting untuk kesehatan, dosis yang tepat harus diperhatikan agar tidak menimbulkan efek samping yang merugikan.
Berikut adalah daftar suplemen vitamin yang berpotensi berbahaya jika dikonsumsi berlebihan:
1. Vitamin D
Dosis harian vitamin D yang dianjurkan adalah 600 IU (15 mcg) untuk usia 14-70 tahun. Konsumsi berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan toksisitas. Kelebihan vitamin D dapat memicu hiperkalsemia, mual, muntah, kelemahan otot, kehilangan nafsu makan, dehidrasi, hingga batu ginjal. Keracunan vitamin D dapat terjadi jika konsumsi harian mencapai 10.000 IU atau lebih dalam waktu singkat.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 berperan dalam sintesis protein, kekebalan tubuh, dan fungsi kognitif. Sumber alami vitamin B6 terdapat pada ikan, daging sapi, jeroan, sayuran bertepung, dan buah-buahan.
Dosis yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin B6 adalah 1,3 mg per hari untuk dewasa usia 19-50 tahun. Efek samping seperti mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki dikaitkan dengan konsumsi 1-6 gram vitamin B6 selama 12-40 bulan. Efek samping potensial lainnya adalah peningkatan sensitivitas terhadap sinar matahari, mual, dan mulas.
3. Vitamin A
Vitamin A larut dalam lemak dan penting untuk kesehatan mata, fungsi imun, reproduksi, dan pertumbuhan. Namun, konsumsi berlebihan dapat menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan toksisitas.
Gejala kelebihan vitamin A meliputi pening, mual, perubahan kulit, dan kerusakan organ seperti hati. RDA untuk vitamin A bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Untuk pria dewasa, RDA-nya adalah 900 mikrogram RAE sehari, dan 700 mcg untuk wanita dewasa.
4. Vitamin K
Vitamin K penting untuk kesehatan tulang dan banyak ditemukan pada sayuran hijau. Suplementasi diperlukan jika tubuh kekurangan vitamin K.
Asupan harian yang aman adalah 120 mcg per hari untuk pria berusia 19 tahun ke atas dan 90 mcg untuk wanita. Selama asupan berada dalam batas ini, efek samping berbahaya jarang terjadi. Namun, individu dengan kondisi medis tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin K.
5. Vitamin E
Vitamin E bermanfaat sebagai antioksidan untuk kesehatan imun jika dikonsumsi pada dosis 15 miligram per hari. Namun, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko pendarahan dengan mengurangi kemampuan darah untuk membeku.
Penting untuk diingat, konsumsi suplemen vitamin harus bijak dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan dosis yang tepat dan menghindari efek samping yang merugikan.
