Es teh, minuman favorit banyak orang, memang menyegarkan terutama saat cuaca panas. Namun, konsumsi berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Apa saja efek sampingnya?
Risiko Tersembunyi di Balik Segelas Es Teh
Meskipun teh memiliki manfaat kesehatan seperti kandungan antioksidan yang baik untuk jantung, konsumsi yang tidak terkontrol dapat menimbulkan masalah. Sebuah kasus ekstrem menunjukkan, seseorang mengalami gagal ginjal akibat kebiasaan minum 16 cangkir es teh hitam setiap hari. Kandungan oksalat yang tinggi dalam teh hitam dapat memicu batu ginjal dan kerusakan ginjal jika dikonsumsi berlebihan.
Berikut adalah efek samping yang lebih umum dari konsumsi es teh berlebihan:
1. Tingkat Stres dan Kecemasan Meningkat
Teh mengandung kafein, meskipun lebih sedikit dari kopi. Konsumsi berlebihan kafein dapat memperburuk perasaan cemas dan gelisah. Batas aman konsumsi kafein dari teh adalah kurang dari 200 mg per hari, atau sekitar tiga cangkir.
2. Sakit Kepala Lebih Sering
Walaupun beberapa jenis teh herbal dapat membantu meredakan sakit kepala, konsumsi teh yang berlebihan justru dapat memicu sakit kepala berulang. Jika Anda sering sakit kepala, batasi asupan kafein dari teh menjadi kurang dari 100 mg per hari (sekitar dua cangkir).
3. Frekuensi Buang Air Kecil Meningkat
Teh bersifat diuretik, yang berarti meningkatkan frekuensi buang air kecil. Dalam jangka panjang, hal ini dapat mengganggu kualitas tidur karena Anda akan sering terbangun di malam hari.
4. Penyerapan Zat Besi Terhambat
Teh, terutama teh hijau, mengandung tanin yang dapat menghambat penyerapan zat besi di usus. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang berdampak negatif pada kesehatan, sirkulasi darah, dan fungsi otak. Orang dengan kondisi kekurangan zat besi sebaiknya membatasi konsumsi teh.
5. Kualitas Tidur Terganggu
Kandungan kafein dalam teh dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk dan siklus tidur. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan, nyeri, dan masalah kognitif.
Jadi, meskipun es teh menyegarkan, konsumsilah dengan bijak untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
