Selama ini, anjuran berjalan 10 ribu langkah setiap hari telah menjadi patokan populer untuk meningkatkan kesehatan. Namun, penelitian terbaru mengungkap fakta menarik: target yang lebih realistis dan memberikan dampak signifikan adalah sekitar 7.000 langkah.
Meski berjalan 10 ribu langkah tetap bermanfaat, studi menunjukkan bahwa manfaat kesehatan tidak meningkat secara linear. Setelah melewati angka 7.000 langkah, peningkatan manfaatnya cenderung melambat. Analisis dari puluhan studi menunjukkan bahwa rentang ideal untuk berbagai indikator kesehatan adalah antara 5.000 hingga 7.000 langkah per hari.
Lalu, apa saja manfaatnya jika kita mencapai target langkah kaki ini?
Dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan sekitar 2.000 langkah per hari, mencapai 5.000-7.000 langkah dapat menurunkan:
- Risiko kematian akibat berbagai penyebab hingga 47 persen.
- Risiko penyakit kardiovaskular hingga 25 persen.
- Kematian akibat kanker hingga 37 persen.
- Risiko diabetes tipe 2 hingga 14 persen.
- Risiko penyakit demensia hingga 38 persen.
- Gejala depresi hingga 22 persen.
Selain berjalan kaki, aktivitas fisik secara teratur juga penting untuk memperkuat otot, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung fungsi jantung. Lebih jauh lagi, bergerak aktif dapat membantu melepaskan neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan meredakan gejala depresi.
Jadi, tidak perlu lagi terpaku pada angka 10 ribu. Target 7.000 langkah kaki per hari adalah tujuan yang lebih mudah dicapai dan tetap memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
