Otak adalah aset penting yang perlu dijaga. Beberapa kebiasaan yang sering dilakukan di usia muda ternyata dapat memicu kerusakan otak. Mengenali kebiasaan buruk ini adalah langkah penting untuk menjaga fungsi kognitif tetap prima hingga usia senja.
Berikut 10 kebiasaan yang perlu dihindari agar otak tetap sehat:
Terlalu Lama di Ruangan Gelap: Paparan cahaya redup dalam waktu lama dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Gangguan ritme sirkadian bisa mempengaruhi suasana hati, kognisi, dan fungsi otak secara keseluruhan.
Terlalu Banyak Konsumsi Berita Negatif: Berita negatif yang berlebihan memicu stres pada otak, menyebabkan kecemasan, depresi, dan gangguan fungsi kognitif.
Sering Menggunakan Headphone dengan Volume Keras: Mendengarkan musik atau konten audio dengan volume tinggi merusak struktur halus telinga bagian dalam, menyebabkan hilangnya pendengaran dan kesulitan memproses suara.
Isolasi Sosial: Kurangnya interaksi sosial berdampak buruk pada perkembangan otak, menyebabkan kesepian, depresi, dan gangguan fungsi kognitif.
Kecanduan Layar: Terlalu banyak waktu di depan layar mengganggu fungsi kognitif dan berdampak negatif pada perkembangan otak.
Konsumsi Gula Berlebihan: Asupan gula yang tinggi menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, peradangan, dan resistensi insulin, yang berdampak buruk pada kesehatan otak dan fungsi kognitif.
Kurang Gerak: Kurangnya aktivitas fisik mengganggu fungsi otak.
Kebiasaan Tidur Buruk: Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk mengganggu kinerja kognitif, suasana hati, perilaku, dan kesehatan secara keseluruhan.
Merokok: Merokok dapat mengecilkan otak, memperburuk daya ingat, dan meningkatkan risiko demensia, termasuk Alzheimer.
Sering Makan Makanan Cepat Saji: Konsumsi makanan cepat saji yang berlebihan berhubungan dengan ukuran bagian otak yang lebih kecil, terutama bagian yang berkaitan dengan pembelajaran, memori, dan kesehatan mental. Sebaliknya, konsumsi buah, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan mental.
Hindari kebiasaan-kebiasaan ini untuk menjaga otak tetap sehat dan berfungsi optimal sepanjang hidup.
